Faire de l'exercice lorsque votre poids est insuffisant vous aide à développer votre masse musculaire et à augmenter votre poids.
Bien qu'être maigre puisse souvent être en bonne santé, l'insuffisance pondérale présente des risques pour la santé tels qu'une immunité réduite, une anémie, une perte osseuse, un retard de cicatrisation et une aménorrhée. Beaucoup de gens qui ont besoin de prendre du poids à tort pensent qu'ils ne devraient pas faire d'exercice. Faire de l'exercice lorsque votre poids est insuffisant vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui augmente votre poids. Toutefois, si vous souffrez d'insuffisance pondérale en raison d'un état pathologique ou d'un problème de santé, consultez votre médecin pour une évaluation avant de faire de l'exercice.
Aérobie
Bien que de nombreuses personnes associent l'exercice aérobique à la perte de poids, il en résulte un gain de poids approprié lorsqu'il est effectué correctement. Vous devez augmenter la capacité de votre corps à brûler plus de calories de manière saine. Les muscles contiennent des enzymes qui sont stimulées par l'exercice pour brûler les graisses en calories et les libérer dans votre circulation sanguine. Les exercices d'aérobie tels que l'haltérophilie ou le yoga aident les personnes maigres à prendre du poids en développant leurs muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous avez d'enzymes pour brûler des calories et prendre plus de poids. Veillez à ne pas abuser de votre activité aérobique, car votre objectif est de prendre du poids de manière saine.
Exercice routine
Votre programme d’exercice peut faire la différence entre prendre du poids en toute sécurité et vous exposer à un danger. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vos muscles ne peuvent supporter que des exercices non astucieux tels que des squats, des appuis au banc, des tractions, des soulèvements morts et des rangées. Faire les mêmes exercices à plusieurs reprises ne stimule pas la croissance musculaire. Assurez-vous donc de faire une variante de tous les exercices au moins une fois par semaine. Assurez-vous de soulever suffisamment pour stimuler la croissance. Si vous n'avez pas besoin d'aide pour soulever ou réduire votre poids, et que vous ne vous tordez pas pour passer au travers des représentants, vous soulevez suffisamment de poids pour stimuler une croissance saine.
Calories
Régime alimentaire et exercice vont de pair pour tous les problèmes de poids. Selon l'American Council on Exercise, vous devez consommer au moins 500 plus de calories que vous n'en consommez normalement pour gagner une livre 1 de poids corporel par semaine. Pour vous assurer que les calories supplémentaires que vous consommez ne se transforment pas en kilos de graisse, effectuez des exercices de musculation. L'ACE vous conseille vivement de respecter la quantité recommandée de protéines alimentaires - pourcentage de 15 à 20 des calories quotidiennes - pour gagner du muscle. Plus de muscles augmentent le nombre d'enzymes permettant de convertir les graisses en calories, ce qui vous aidera à prendre du poids sans faire face à des menaces pour la santé.
Précautions
Vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans énergie dans votre corps. Cela entraînera une surcharge musculaire, ce qui n'est pas bon pour la santé. La diète doit venir avant l'exercice. N'oubliez pas que votre objectif est de prendre du poids santé. Les exercices doivent commencer à une faible intensité et se développer progressivement. Si vous pouvez terminer votre entraînement de routine sans vous sentir fatigué, vous pouvez augmenter la difficulté de vos entraînements. Cependant, faire un examen médical avant de faire des exercices difficiles est le moyen le plus sûr de s’assurer que vous êtes médicalement en sécurité.
