Montrez votre poitrine nouvellement tonique dans une chemise à demi sans manches.
Les exercices de musculation tonifient vos muscles et améliorent votre silhouette. Vous n'avez pas besoin d'appartenir à un gymnase pour ajouter de la musculation à votre horaire déjà chargé - vous pouvez exercer à la maison avec des haltères et un ballon de stabilité pendant que vous suivez vos émissions préférées. Les exercices de mouche inclinée construisent des épaules sexy et renforcent les muscles de la poitrine qui soutiennent vos seins - en les faisant paraître plus gros. Effectuez des exercices de vol trois fois par semaine pour des résultats que vous allez adorer.
Mouche inclinée poids libre
Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation incliné au degré 30 dans le gymnase, ou au-dessus d’un ballon de stabilité à la maison. Placez le ballon sous vos omoplates et gardez vos pieds à plat sur le sol pour maintenir votre équilibre.
Levez vos bras à la hauteur des épaules, gardez votre coude légèrement plié et amenez vos bras sur les côtés. Ceci est votre position de départ.
Exercez une pression sur les muscles de votre poitrine et rapprochez vos mains de la paume de la main, au-dessus du centre de la poitrine.
Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez lentement à la position de départ. Répétez les heures 10 et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Mouche inclinée de câble
Effectuer la mouche inclinée avec une machine à câble. Placez un banc d’inclinaison au milieu du passe-câble avec la tête du banc vers la machine.
Saisissez une poignée de chaque main et allongez-vous sur le dos du banc. Levez les bras sur vos côtés à la hauteur des épaules et pliez légèrement les coudes.
Tirez sur les poignées des câbles, en rapprochant vos paumes au centre de votre poitrine. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez les heures 10 et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Machine à mouches inclinées
Renforcez vos muscles pectoraux avec la machine à mouches inclinée. Asseyez-vous sur le siège de la machine et saisissez une poignée dans chaque main.
Tirez vos bras l'un contre l'autre contre la résistance des poids. Tenir au centre pendant deux à trois secondes.
Revenez lentement à la position de départ. Répétez les heures 10 et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.
Articles dont vous aurez besoin
- Haltères
- Banc incliné
- Balle de stabilité
- Machine à câble mouche
- Mouche inclinée
