Un rouleau ab peut vous aider à développer une section médiane solide et solide
Les abdominaux sont l'un de ces appareils d'exercice qui tombent à la mode. Selon votre point de vue, ils peuvent être considérés comme vraiment efficaces ou carrément dangereux. Que vous essayiez de vous procurer un pack de six en été ou que vous souhaitiez simplement augmenter votre force de base, vous pouvez utiliser un rouleau ab, mais seulement si vous utilisez la bonne forme.
Ab Crunchs
Placez l'appareil sur le sol sur votre tapis d'exercice, puis reposez-vous avec votre tête reposant sur le coussin en mousse. Pliez vos jambes et posez vos pieds à plat sur le sol.
Tendez la main et saisissez les poignées. Expirez et utilisez vos muscles abdominaux pour rouler les épaules et la tête haute. Gardez la tête en contact avec le coussinet en mousse.
Abaissez-vous lentement sur le sol en expirant. Exécutez immédiatement une autre répétition identique
Articles dont vous aurez besoin
- Ab Roller
- Tapis d'exercice
Conseils
- Pour varier, effectuez cet exercice avec les pieds sur le sol, les cuisses verticales et les genoux pliés à 90 degrés.
- Tournez et maintenez vos genoux à gauche ou à droite pour cibler vos muscles obliques ou abdominaux ainsi que vos abdominaux.
- Maintenez toujours le bas du dos enfoncé dans le sol
- Effectuez cette opération. faites de l'exercice lentement par séries de 10 à 20 répétitions
Avertissements
- N'utilisez pas vos bras pour lever les épaules et la tête, car cela diminue la quantité de travail de vos abdominaux.
- Soulevez seulement la tête et les épaules. pouces du sol. Le fait de s'asseoir plus loin exercera un stress excessif sur le cou et le haut du dos et pourrait entraîner des blessures.
