Mettez votre dos en forme pour cette robe sans dos.
Un porte-à-faux ou un haut muffin grassouillet est la dernière chose que vous souhaitez faire remarquer à tout le monde. Si votre dos présente une gêne, vous pouvez vous défaire de la graisse et développer un dos sexy et tonique avec une combinaison d'exercices de cardio et de musculation. Atteignez vos objectifs plus rapidement en réduisant votre apport quotidien en calories 250 en 500 tout en mangeant sainement. Avant de commencer, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que tout va bien.
Brûlez des calories de 250 à 500 par jour avec un exercice cardiovasculaire pour perdre du poids de 1 / 2 en livres 1, y compris le dos. Allez avec des activités telles que le jogging, la natation ou le vélo pour brûler environ 1 000 calories 500 en une heure. Éliminez la graisse et utilisez les calories 250 en une heure avec des formes d'exercices moins vigoureuses, telles que la marche rapide, le yoga ou le jardinage.
Augmentez votre potentiel de combustion des graisses en ajoutant des intervalles dans vos entraînements. Déplacez votre corps à un rythme plus rapide de 30 à 60 quelques secondes après toutes les quatre minutes d'exercice à votre rythme normal.
Intégrez de petits changements dans votre mode de vie pour que votre corps bouge davantage tout au long de la journée afin d’additionner le nombre de calories brûlées. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et dirigez-vous vers les courses à proximité.
Tonifiez votre dos pour un look plus maigre et plus sculpté en faisant des exercices de musculation trois jours par semaine. Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère dans chaque main. Étendez vos bras sur les côtés pour vous préparer à faire des exercices d'haltères. Réunissez vos bras jusqu'à ce que vos mains se rencontrent au-dessus de votre poitrine. Abaissez vos bras jusqu'à ce que vous ayez l'impression de serrer vos omoplates. Effectuer huit à 12 flyes.
Levez-vous et placez des haltères ou des kettlebells à côté de vos épaules. Poussez vos bras pour soulever les poids, puis abaissez-vous avec contrôle pour travailler votre dos, votre poitrine et vos bras. Faites huit à 12 presses à l'épaule.
Visez huit pompes régulières ou modifiées 12, trois fois par semaine. Commencez avec autant que vous le pouvez dans cette gamme sans sacrifier la forme, même si vous ne pouvez en faire qu'une. Ajoutez plus de pompes à mesure qu'elles deviennent plus faciles.
Articles dont vous aurez besoin
- Haltères ou kettlebells
Conseils
- Faites vos exercices de musculation tous les deux jours pour vous assurer que vos muscles bénéficient de la pause dont ils ont besoin pour récupérer.
- Ne consommez pas moins de calories 1,200 par jour pour vous assurer que votre corps ne passe pas en mode famine et qu'il dispose de l'énergie nécessaire pour la journée.
- Évitez les fast-foods et la malbouffe; optez plutôt pour des produits frais, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en matières grasses.
