Glisser sur un vélo elliptique aide à tonifier les muscles dans tout le corps.
Les machines elliptiques sont idéales pour l'exercice multitâche. Ils vous permettent de prendre votre dose quotidienne de cardio tout en tonifiant les muscles du bas du corps, du tronc et des bras d'un seul coup. En outre, elliptiques sont totalement à faible impact, gardant vos articulations heureux et en bonne santé. Pour plus de raffermissement de votre entraînement elliptique, utilisez quelques astuces pour des abdominaux et des cuisses plus serrés
Mouvement vers l'avant
Vos cuisses subissent le poids de l'action sur un vélo elliptique, se déplaçant avec fluidité pour sauver vos articulations de genou et de cheville. Pousser vers le bas tout en pédalant vers l'avant obtient le quadriceps à l'avant de vos cuisses brûlant, tandis que vos ischio-jambiers aident à terminer la boucle. Augmentez le niveau de résistance pour rendre le pédalage plus fort - c'est ce qui vous permettra de serrer les cuisses le plus rapidement.
Inverser le mouvement
Changez le mouvement en pédalant vers l'arrière pour que vos ischio-jambiers poussent davantage. Cela donne un peu de temps de récupération à vos quads, aussi, vous aidant à travailler avec une résistance plus élevée ou une durée plus longue.
Belly
Un elliptique n'est pas une machine crunch - il ne ciblera jamais spécifiquement votre abdomen des muscles comme certains exercices de résistance peuvent. Mais cela ne signifie pas que vous perdez du temps sur l'elliptique. Tenez-vous droit, lâchez la machine - les poignées stationnaires et mobiles - et utilisez vos muscles du tronc pour vous aider à maintenir votre équilibre et à stabiliser votre mouvement. Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux plus que lorsque vous tenez les mains
Cardio
L'un des principaux avantages de l'utilisation d'une machine elliptique est la combustion des calories. Comme vous perdez de la graisse, ces muscles lisses cachés dessous semblent plus tonique et serré. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes de cardio cinq fois par semaine. Gardez votre niveau de résistance suffisamment élevé pour stimuler vos muscles et votre rythme assez rapidement pour maintenir votre rythme cardiaque en hausse. Vous devriez être capable de poursuivre une conversation tout en respirant plus fort que d'habitude.
