Parlez à votre patron - elle est là pour vous aider.
Lorsque le travail vous stresse, il peut commencer à s’infiltrer dans votre vie personnelle, rendant même votre temps d’arrêt difficile. Qu'il s'agisse d'une charge de travail trop lourde, de collègues intimidants ou d'un autre type de stress en milieu de travail, la dernière chose à faire est de le garder pour vous. Si vous ne vous en occupez pas maintenant, votre stress extrême pourrait conduire à l'épuisement professionnel - rendant presque impossible la réalisation de tâches, même les plus simples. Si vous craignez de parler à votre patron du stress que vous subissez, faites tout votre possible pour l'approcher avec un plan de solution organisé et bien pensé.
Notez toutes les activités que vous faites au travail, chaque heure, chaque jour pendant une semaine. Ecrivez les activités liées au travail, ainsi que les tâches secondaires que vous pouvez avoir, telles que préparer du café pour vos collègues, répondre à des courriels et à des messages vocaux, et noter le temps que vous consacrez à chaque activité. Si votre stress est lié à des collègues ou à quelque chose d'autre que la charge de travail, faites le même exercice, mais notez les moments où vous avez été victime d'intimidation ou avez été confronté à un stress extrême tout au long de la semaine.
Utilisez la liste des activités pour déterminer s’il ya des choses que vous pouvez supprimer de votre routine quotidienne pour alléger le fardeau et vous aider à faire face aux choses qui doivent vraiment être accomplies. Déterminez également s'il existe des activités que vous pouvez déléguer à d'autres personnes, telles que des secrétaires, des stagiaires ou des collègues. Ecrivez vos suggestions pour pouvoir les présenter au patron. Si votre problème concerne des collègues, vos suggestions peuvent être de changer de bureau ou de changer de département. S'il y a des choses que vous voyez sur la liste que vous pouvez faire maintenant pour atténuer le stress, commencez à les faire.
Envoyez un courriel au chef pour lui demander une réunion privée pour discuter de votre performance au travail. Ne donnez pas trop de détails - demandez simplement 15 aux minutes 20 du temps du chef pour discuter d'un sujet important. L'envoi d'un courrier électronique pour demander la réunion a plusieurs objectifs: il crée une trace écrite que vous pourrez éventuellement utiliser ultérieurement, indiquant que vous avez pris des mesures pour obtenir de l'aide; cela crée également un compte rendu écrit qui peut aider le chef à se souvenir de la réunion.
Commencez la réunion en exprimant votre gratitude pour l’opportunité de travailler avec l’entreprise et faites en sorte que votre supérieur hiérarchique apprécie vraiment votre travail.
Montrez à votre patron votre emploi du temps détaillé en lui donnant une idée de la charge de travail ou des autres facteurs qui vous rendent stressé.
Présentez votre liste de suggestions pour alléger la tension. Demandez à votre patron la permission de donner suite aux suggestions. Évitez les émotions et rappelez au patron que votre productivité augmentera si vous pouvez faire un meilleur travail avec moins de choses à faire ou sans avoir à traiter avec des personnes qui vous causent un stress extrême. Dans certains cas, votre patron peut avoir d’autres idées pour atténuer les tensions; après tout, elle est en quelque sorte une étrangère qui pourrait peut-être voir plus clairement les solutions. Elle peut également offrir des informations sur les programmes d'aide aux employés ou d'autres ressources dont vous ignoriez l'existence au bureau; C'est son travail de garder les employés sur la tâche et de prospérer.
Demandez une réunion de suivi pour discuter de la façon dont les choses ont changé - ou non - après la mise en œuvre des modifications suggérées.
Conseils
- Si votre stress affecte votre santé, discutez avec votre médecin des solutions pour la santé. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander des ressources en santé mentale ou vous dire que vous devez réduire votre charge de travail pour des raisons de santé. Dans ce cas, vous avez peut-être une autre raison de demander à votre patron de réduire la charge de travail: votre médecin vous dit que vous devez le faire.
- Cherchez également des moyens de réduire votre niveau de stress en dehors du travail. Essayez le yoga, l'exercice, de nouveaux passe-temps ou des conseils comme moyens de se vider l'esprit et de mieux faire face au travail, conseille Dennis Winslow, MSW, de Wellness Junction.
