Un point d'orteil solide améliore votre ligne de jambe
Si vous êtes un danseur endurci, vous savez que l'apparence de vos pieds peut faire ou défaire performance. Il en est de même pour vos compatriotes Nesties qui concourent en gymnastique, en plongeon et en nage synchronisée. Vous seriez tous heureux de sacrifier un membre pour un point d'orteil plus fort et plus joli. Même si votre technique est de premier ordre, les spectateurs et les juges veulent voir un pied magnifiquement courbé à la fin de la ligne de leurs jambes et ils soupireront - parfois de façon audible - si ce n'est pas là. Donnez aux critiques ce qu'ils veulent. Intégrez des exercices pour les pieds dans votre programme de conditionnement général pour renforcer votre point d'orteil, améliorer la fonction du pied et améliorer la qualité de vos performances.
Réchauffez vos pieds et vos chevilles avant d'aller au cœur de votre entraînement. Enlevez vos chaussures et marchez ou faites le tour de la pièce pendant trois à cinq minutes pour détendre vos chevilles et réveiller les muscles de vos pieds et de vos orteils. Placez une main sur un mur pour le soutien, soulevez légèrement votre pied droit du sol et faites un ensemble de cercles de la cheville, en faisant tourner le pied de 10 à 15 fois vers la droite puis vers la gauche. Répétez avec votre pied gauche. Mieux encore, "écrivez" les lettres de l'alphabet en l'air avec votre gros orteil. En commençant avec votre pied droit, faites votre chemin de A à Z et répétez avec votre pied gauche.
Travaillez les minuscules muscles intrinsèques du pied - interosseux et lombricaux - qui soutiennent vos arcades et stabilisent vos orteils. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds sur le sol en face de vous. En appuyant sur les orteils de votre pied droit dans le sol, dessinez la boule du pied vers votre talon. Visualisez un ballon qui s'étend lentement sous votre pied, poussant l'arc vers le haut. Si vous avez de la difficulté à isoler l'arche, placez une serviette sur le sol près de vos pieds et utilisez les orteils et la pointe du pied pour attraper la serviette et tirez-la vers vous. Alternativement, disperser une variété de petits objets - des billes, des crayons, une paire de chaussettes en peluche - sur le sol. Ramassez les articles avec un pied et déposez-les un pied ou plus loin. Quelle que soit la variation d'exercice que vous choisissez, prenez de huit à douze reps à chaque pied.
Amenez un groupe de résistance dans le mix. Un fort point d'orteil commence par la flexion plantaire solide, ou l'extension de votre pied loin de votre tibia. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Enroulez une bande de résistance plate et modérée autour de la rotule de votre pied droit et tirez sur les extrémités de la bande pour éliminer le jeu. Étendez la cheville droite, en éloignant le pied et les orteils de votre tibia. Tenez pour un compte de deux, puis dorsiflex lentement le pied, en déplaçant l'avant-pied vers votre tibia. Complétez de huit à douze répétitions pour un total de un à trois sets avant de passer à votre pied gauche
Restez assis en position de brochet pour un exercice de type "toe sit-up". Étendez la cheville, le pied et les orteils droits de manière à ce que le pied soit complètement pointé vers l'extérieur du tibia. Garder la cheville et le cou-de-pied osseux encore, fléchir et étendre seulement les orteils. Fléchissez les orteils vers le plafond, maintenez brièvement, puis étendez les orteils loin de vous. Répétez huit à 12 fois lentement, puis passez à votre pied gauche. Pour une plus grande intensité, bouclez une bande de résistance autour du bas de vos orteils, tirez sur les extrémités et appuyez sur les orteils dans la bande pendant que vous les prolongez.
Inscrivez-vous à un cours de ballet et assistez fidèlement. Rien de mieux que de pratiquer les mouvements step, tendu, releve ou ballet de frappe - exercices de ballet de base qui travaillent le pied et la cheville - pour développer des pieds plus forts, plus beaux et plus fonctionnels. Tirez le meilleur parti de votre temps à la barre, en articulant consciemment à travers toutes les parties de vos pieds pour améliorer votre point d'orteil
Articles dont vous aurez besoin
- Chaise ferme et stable
- Essuie-mains
- Petits objets comme des billes ou des crayons
- Bande de résistance
Conseils
- Terminez votre entraînement avec un massage des pieds pour relâcher la tension et éviter les crampes. Poussez délicatement vos pouces dans la plante de vos pieds ou faites rouler le bas de chaque pied sur une balle de golf ou une bouteille d'eau glacée.
- Si vous travaillez dur les pieds un jour, prenez une journée entière pour les laisser se reposer et récupérer. Les jours de congé, concentrez vos efforts de conditionnement sur d'autres parties du corps.
- Reconnaissez que l'amélioration de votre point d'orteil est un processus. Au fil du temps, lorsque vos chevilles, vos pieds et vos orteils deviennent plus forts, un point d'orteil solide devrait devenir une seconde nature.
Avertissements
- Évitez les exercices qui peuvent causer des pincements, des crampes ou des douleurs aux pieds ou aux chevilles. Apprenez à faire la distinction entre le sentiment de tension normale et productive et la douleur absolue.
- Restez à l'écart des engins mécaniques et des exercices extrêmes du pied qui, selon vos pairs, amélioreront votre point d'orteil. Certains produits et exercices - tels que pousser les orteils sous une porte pour augmenter de force l'arche - peuvent causer de graves dommages à long terme à la structure osseuse du pied.
- Si vous avez blessé une partie de votre pied ou de la cheville dans le passé, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de l'utilité d'exercices spécifiques.
