Comment Réduire La Taille Avec Un Twist Ball

Les ballons médicinaux ajoutent de la résistance aux exercices quotidiens.

Allumez votre téléviseur tard dans la nuit et vous rencontrerez sûrement une annonce publicitaire annonçant des appareils coûteux, des séries de vidéos d'entraînement ou des compléments alimentaires prétendument destinés à cibler la graisse abdominale. Ces spécialistes du marketing savent que leurs publicités vont forcément toucher une nouvelle mère, un mangeur excessif de vacances ou un enthousiaste zélé pour la remise en forme, à la recherche d'un moyen sûr et éprouvé de perdre de la graisse, des poches gastriques et des flancs gras. Les consommateurs inconscients n’ignorent pas qu’ils peuvent se passer de manies coûteuses et engager les muscles abdominaux et obliques droits avec un ballon médicinal de 1 à 8 et un schéma de torsions latérales.

Débutants

Prenez votre médecine-ball et asseyez-vous sur le sol ou un tapis. Si vous êtes débutant, commencez avec une balle très légère. Unissez vos jambes et assurez-vous que les talons sont à plat contre la surface. Pliez les genoux légèrement sur le sol. Soulevez votre dos en faisant votre colonne vertébrale aussi droite que possible.

Saisissez votre balle de médecine entre les deux mains. Tenez-le fermement contre le milieu de votre poitrine. Inhaler. Tirez votre nombril vers votre dos.

Ne déplacez pas, ne baissez pas, ne soulevez pas et ne repositionnez pas la balle de toute façon. Expirez et tournez lentement votre torse vers la droite ou la gauche. Expirer en tournant tourne complètement les muscles abdominaux et obliques supérieurs et moyens et les fait se contracter.

Pause après la torsion. Restez au courant du ballon et ne le déplacez pas. Inhaler.

Expirez lentement tout en tournant lentement le haut de votre corps complètement de l'autre côté. Gardez votre nombril rentré. Faites-le plusieurs fois. N'oubliez pas d'inhaler après chaque torsion. Gardez la balle près du centre de votre poitrine. Expirez en tournant.

Intermédiaires

Ne vous inquiétez pas pour l'achat d'un ballon de médecine plus lourd lorsque les étapes du niveau débutant deviennent faciles pour vous. Il suffit de changer la position de votre corps.

Prenez votre médecine-ball et asseyez-vous sur le sol ou un tapis. Unissez vos jambes et assurez-vous que les talons sont à plat contre la surface. Pliez les genoux légèrement sur le sol.

Centrez le ballon médicinal sur votre poitrine et inclinez-vous jusqu'à ce que vous soyez à mi-hauteur du sol au lieu de vous asseoir parfaitement droit. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol. Inhaler.

Expirez et tournez le torse lentement d'un côté. Restez conscient de la position de la balle et de l'engagement des muscles abdominaux. Ne pas cambrer le dos. Effectuer cet exercice dans une position légèrement inclinée engagera les muscles abdominaux inférieurs et les muscles lombaires inférieurs.

Advanced

Augmentez la difficulté de cet exercice après avoir effectué la rotation du ballon de médecine en position intermédiaire devient facile pour vous.

Prenez votre médecine-ball et asseyez-vous sur le sol ou un tapis. Commencez par vous pencher vers la position intermédiaire à mi-hauteur du sol.

Positionnez le ballon médicinal sur le centre de la poitrine, comme au niveau débutant et intermédiaire. Unissez vos jambes. Pliez vos genoux et soulevez vos talons. Les jambes surélevées engagent davantage les muscles abdominaux inférieurs.

Détendez vos épaules et gardez le dos droit. Inhaler. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez en tournant lentement d'un côté. Engagez consciemment vos muscles abdominaux pour empêcher la cambrure du dos.

Pause. Inspirez et répétez l'expiration lente en vous tournant de l'autre côté.