Vous pouvez utiliser de multiples exercices et outils pour reconstruire vos muscles
Peut-être êtes-vous un employé de bureau chauffant une chaise de bureau huit heures par jour. du manque d'utilisation. Faites-en neuf heures si vous travaillez pendant le déjeuner. Vous pouvez également être l'athlète ou le gourou du conditionnement physique, une fois conditionné, une fois souple et fort, mais maintenant affaibli par une blessure. Dans les deux cas, vous combattez le même monstre: l'atrophie musculaire. À moins que cette atrophie ne soit causée par une maladie, les muscles bancals ne doivent pas être permanents. Vous pouvez contrer la perte musculaire avec un exercice supervisé et une alimentation correcte et équilibrée.
Obtenez une référence. Interrogez votre médecin sur la physiothérapie, surtout s'il croit que votre atrophie peut provenir d'une blessure ou d'une maladie. Les kinésithérapeutes et les assistants en kinésithérapie possèdent des gadgets et une éducation spécialisée pour vous aider à renforcer et à reconstruire les muscles faibles.
Reconstruisez des muscles faibles et faibles avec un entraînement en résistance. Optez pour des bandes d'exercices flexibles, plates ou tubulaires, prenez une paire de poids légers ou moyens, ou utilisez votre propre poids corporel. L'ajout de poids ou de bandes fournit une résistance nécessaire pour allonger le muscle atrophié raccourci. Les pompes et les planches sont également efficaces, et les deux peuvent être faites sans équipement.
Passez aux presses murales, aux pullups, aux squats et aux fentes, et à d'autres exercices de chaîne cinétique fermée ou CKC. Demandez à un kinésithérapeute avant d'essayer les CKC, car ils exercent une pression considérable sur les muscles affaiblis. Tendre les muscles atrophiés, ou faire les mauvais exercices pour votre blessure, peut ralentir votre progression ou aggraver votre état. Jouez en toute sécurité et dites-le.
Facilitez-vous un programme de réadaptation. Laissez votre kinésithérapeute ou votre médecin, et par-dessus tout votre corps, déterminer avec quelle rapidité les limites et les ensembles de poids peuvent être atteints. Parlez quand un exercice aggrave une blessure ou si vous êtes trop faible pour terminer un set. Se reposer au cours d'une routine, ou briser vos exercices à la maison en morceaux gérables, ne devrait pas vous faire sentir comme si l'atrophie est en train de gagner. Peu à peu, vos muscles retrouveront leur force.
Mangez vos haricots. Emballez votre alimentation avec des protéines, qui peuvent être trouvés dans les sources végétariennes, telles que les légumineuses et le tofu, ou dans les viandes maigres. Empiler vos repas avec des aliments nutritifs et respectueux des muscles aide à contrôler votre poids, alimente vos muscles atrophiés et a besoin d'antioxydants et réduit l'usure de vos articulations. Essayez de fourrer environ 46 grammes de protéines par jour, répartis en trois repas équilibrés et deux collations plus petites.
Conseils
- Les CKC sont toujours des exercices de résistance à l'ancienne, mais avec une torsion: une partie de votre corps touche toujours le sol ou le corps. bar. Pour les tractions, vos mains ne quittent jamais la barre, et pendant une poussée, vos mains et vos pieds ne quittent pas le sol.
- Demandez à votre médecin si des ajustements à votre alimentation, comme manger plus de protéines, aident à réhabiliter vos muscles. N'importe quel changement de régime ou d'exercice sont les meilleures décisions à prendre avec votre médecin.
- Parlez à votre physiothérapeute de toute douleur ou faiblesse nouvelle ou qui s'aggrave et modifiez votre programme
Attention
- Reconstruisez les muscles atrophiés d'un médecin ou d'un physiothérapeute, à moins d'indication contraire.
