Les pauses d'étirement régulières vous permettent de rester flexible et d'améliorer votre posture.
Si vos muscles tendus et votre posture affaissée vous font sentir des années plus vieilles que vous, faire des changements de style de vie pour revenir en arrière. Une mauvaise posture et un manque de souplesse peuvent entraîner des douleurs au dos ou au cou, et en plus d'avoir un physique semblable à celui du Quasimodo, les activités quotidiennes peuvent devenir plus difficiles et le risque de blessures augmente. Pour éviter cela, prenez des mesures pour améliorer votre amplitude de mouvement et restez debout et marchez de façon à vous sentir plus jeune et à être au meilleur de votre forme tous les jours.
Asseyez-vous confortablement assis sur une chaise ergonomique . Recherchez une chaise avec la taille et le dos et les accoudoirs réglables. Ajustez la chaise de sorte que lorsque vous êtes assis vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés alors que vos bras inférieurs sont sur les accoudoirs. Placez votre coccyx et le dos contre le dossier, pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Si nécessaire, placez un oreiller derrière le bas du dos pour soutenir votre colonne vertébrale ou utilisez un tabouret pour élever vos pieds.
Levez-vous de votre chaise, marchez et faites des étirements légers toutes les demi-heures. Étirez-vous pendant environ deux minutes de sorte que lorsque vous vous asseyez, vous êtes détendu et votre posture est rafraîchie. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes, car cela peut aggraver votre posture et entraîner des douleurs au dos ou au cou.
Limitez le port de talons hauts si vous passez la plus grande partie de votre journée sur vos pieds. Bien qu'ils puissent allonger vos jambes et paraître à la mode, les talons hauts changent la façon dont votre corps est aligné et ne vous soutiennent pas correctement en position debout - votre dos et votre posture peuvent en souffrir. Pour plus de confort, posez-vous sur un tapis en caoutchouc.
Intégrez l'étirement dans votre routine d'entraînement pour améliorer et maintenir votre flexibilité. Étirer au moins deux à trois jours de la semaine. Concentrez-vous principalement sur vos épaules, votre cou, vos hanches, vos cuisses, vos mollets et votre bas du dos. Évitez de faire des bonds pendant que vous vous étirez et ne retenez pas votre souffle - respirez normalement.
Participez à des cours de yoga. En plus d'améliorer votre souplesse et votre posture, le yoga augmente la conscience de votre corps et vous permet de reconnaître rapidement une mauvaise posture et de la corriger en conséquence.
Renforcez votre cœur avec des exercices ciblés au moins deux fois par semaine. Un noyau solide stabilise votre torse, ce qui contribue à améliorer votre posture. Faire des exercices, tels que la pose de planches, des craquements abdominaux et des extensions à une jambe. Alternativement, prenez des cours de Pilates, qui consistent principalement en des mouvements lents qui ciblent et renforcent réellement votre tronc.
Articles dont vous aurez besoin
- Chaise ergonomique
- Chaussures de soutien
- Tapis de caoutchouc
Pointe
- Toujours réchauffez-vous avant de vous étirer ou de faire des exercices de base - conduisez un vélo stationnaire ou marchez pendant cinq à dix minutes
Avertissement
- Avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice, obtenez le consentement de votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé. ou conditions médicales.
