Les résultats valent l'effort nécessaire pour affiner votre taille.
Un excès de poids autour de votre abdomen peut vous donner une impression de conscience de votre apparence et vous exposer également à des problèmes de santé. Amincir votre tour de taille peut vous aider à réduire votre risque de développer certains types de cancer, le diabète et le développement de maladies cardiaques. Cela peut également vous aider à prendre confiance en vous et à vous sentir mieux dans votre apparence. Une combinaison de diète et d'exercices pour brûler des calories et raffermir vos muscles peut vous aider à affiner votre tour de taille.
Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour. Cette technique à elle seule peut vous aider à perdre de la livre 1 / 2 à livre 1 chaque semaine. Buvez de l'eau au lieu de la soude pour couper immédiatement environ 200 calories. Choisissez des fruits au goût naturellement sucré, tels que la pastèque, les baies ou les pêches, au lieu des bonbons contenant du sucre raffiné, pour réduire les calories supplémentaires.
Consommez une alimentation saine composée de produits frais, de grains entiers, de poisson, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Évitez les fast-foods et les aliments transformés riches en sucre et en gras trans. Prenez un petit repas toutes les quelques heures pour empêcher votre métabolisme de ralentir.
Exercice pour 30 à 60 minutes par jour pour brûler les graisses. Brûlez des calories de 250 à 500 chaque jour pour augmenter votre total de perte de poids hebdomadaire de 1 / 2 à 1 en plus. Vous pouvez brûler environ 250 de calories avec les minutes 30 de vélo, de natation ou de jogging, ou avec les minutes 80 de marche environ.
Soulevez des poids au moins deux fois par semaine pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme. Complétez votre entraînement de musculation en utilisant les appareils de musculation au gymnase ou à la maison avec des haltères de 3 à 8. Une routine de musculation pour tout le corps aide à affiner votre taille ainsi que le reste de votre corps et peut vous aider à brûler les graisses autour de votre abdomen.
Tonifiez vos muscles abdominaux et obliques au moins trois fois par semaine pour une taille naturellement serrée. Ajoutez une touche à vos redressements assis pour travailler les obliques - les muscles le long de vos côtés. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains légèrement derrière votre tête avec vos coudes éloignés de vous. Lorsque vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps, tournez à droite pour toucher votre coude gauche au genou droit. Abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il soit 3 à 5 à quelques centimètres du sol, puis tournez-le vers la gauche pour toucher votre coude droit au genou gauche pour terminer une répétition. Répétez l'opération jusqu'à ce que vos muscles abdominaux et obliques soient fatigués et que vous ne puissiez plus répéter l'opération.
Articles dont vous aurez besoin
- Haltères de 3 à 8
Conseils
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.
- Réduisez le stress et dormez suffisamment. Trop de stress et un repos insuffisant peuvent tous deux contribuer à la prise de poids vers le milieu.
Attention,
- Ne consommez jamais moins de calories 1,200 par jour, car cela peut entraîner une carence nutritionnelle et rendre plus difficile la perte de poids.
