Utilisez votre poids corporel actuel pour trouver votre apport protéique quotidien idéal.
Les éléments constitutifs des cellules, tissus et organes, les protéines sont l'un des principaux VIP du corps. Sans eux, votre corps n'est pas capable de récupérer après une séance d'entraînement difficile ou de guérir après une blessure - et vous pouvez oublier de maintenir votre manucure ou de perfectionner une crinière parfaitement brillante. Maintenir un apport quotidien sain en protéines peut aider à prévenir ces effets malheureux.
Convertissez votre poids actuel en livres en kilogrammes - et utilisez votre poids réel, pas celui qui est fièrement affiché sur votre permis de conduire. Le facteur de conversion est de 1 kilogramme à 2,2 livres - divisez votre poids en livres par 2,2 pour trouver votre poids en kilogrammes. Par exemple, un poids de 130 livres convertit à 59 kilogrammes (130 / 2.2 = 59). Comme un avantage supplémentaire, ce nombre plus petit est beaucoup plus agréable à considérer.
Multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8 pour déterminer le nombre de grammes de protéines que vous devriez manger par jour. Pour un poids corporel de 59 kilogrammes, vous devriez viser un apport quotidien en protéines d'environ 47 grammes. Ne vous inquiétez pas - il est étonnamment facile d'intégrer autant de protéines dans votre journée.
Mangez plus de protéines si votre corps en a besoin. Certaines circonstances atténuantes nécessitent plus de ce nutriment. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, ou qui sont très actives physiquement, pourraient avoir besoin de plus de protéines que la norme de 0,8 gramme par kilogramme. Si vous frappez fréquemment au gymnase ou poursuivez votre tout-petit du matin au soir, assurez-vous de consommer le bon carburant.
Divisez votre apport quotidien en protéines entre les repas et les collations et mangez une bonne variété d'aliments riches en protéines. . La protéine dite complète contient tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Les sources comprennent la viande, le lait, le fromage, les œufs et le soja. D'autres aliments riches en protéines comme le riz, les haricots, les noix et les graines contiennent certains acides aminés essentiels, mais pas tous. Si vous êtes végétarien ou végétarien, mangez une gamme de protéines végétales. Les combinaisons classiques, comme les haricots et le riz, fournissent un complément complet d'acides aminés essentiels
Articles dont vous aurez besoin
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Astuce
- Parlez à votre médecin ou à votre diététiste pour une approche plus individualisée l'apport en protéines. Bien que 0,8 gramme par kilogramme soit une règle courante, il n'y a pas d'approche unique pour une alimentation saine. Votre médecin peut vous aider à déterminer votre apport protéique quotidien idéal en fonction de votre état de santé actuel, de votre mode de vie et de votre niveau d'activité.
