Évitez de vous faire mal aux pieds en portant les meilleures chaussures d'entraînement pour vos pieds.
Être à plat, ce qui est aussi connu une arche basse, peut entraîner des douleurs aux pieds et d'autres douleurs musculaires et articulaires pendant les entraînements sans les chaussures appropriées pour le soutien. Lorsque vous magasinez pour des chaussures de sport conçues spécialement pour les personnes à pieds plats, tenez compte de la forme de votre pied, de votre foulée et du contrôle du mouvement des chaussures.
Évaluer votre voûte
Avant de magasiner pour votre prochaine paire des chaussures de sport, évaluez vos voûtes pour vous assurer que vous avez les informations correctes pour obtenir les meilleures chaussures pour vous. Le test courant pour déterminer votre type d'arc est le "test d'humidité", comme l'appelle Runner's World. Pour ce test, trempez simplement vos pieds dans l'eau, puis marchez sur un morceau de carton ou un sac en papier brun. Ne voyant pas d'arcade, seulement le bord extérieur du milieu de vos pieds, vous avez une haute voûte; voir environ la moitié de votre arche indique une arche normale. Si vous pouvez voir la totalité ou presque de votre empreinte, vous avez une arche basse
Assistance
Les pieds plats nécessitent un soutien important de la part des chaussures. Le magazine «Fitness» suggère d'essayer des chaussures de sport ou des chaussures de tennis pour des séances d'entraînement plus vigoureuses, car ces chaussures sont conçues pour s'adapter aux mouvements latéraux en plus du mouvement vers l'avant. Pour déterminer la quantité de soutien qu'une chaussure peut fournir, maintenez la chaussure perpendiculaire au sol avec le pied de la chaussure touchant le sol. Si la chaussure se plie lorsque vous appuyez sur le talon, le magazine "Fitness" indique que la chaussure ne supporte pas correctement les arches basses.
Motion Control
Bien que ce ne soit pas toujours le cas surpronater. Cela signifie que lorsque vous marchez ou courez, vous faites trop rouler votre pied vers l'intérieur lorsque votre pied frappe le sol. Runner's World recommande de prendre une paire de chaussures que vous portez souvent et de les placer ensemble, les talons vers l'extérieur, sur une surface plane comme une table. Si vous voyez que les chaussures s'affaissent vers l'intérieur des arches, vous risquez probablement de surpronater. Si les chaussures se redressent, vous ne surchargez pas. Si tel est le cas, la Mayo Clinic recommande des chaussures de sport avec contrôle du mouvement et un dernier droit, qui se réfère à la forme de la semelle, pour garder votre pied stable.
Conseils d'achat
En essayant des chaussures de sport, porter le type de chaussettes que vous porterez normalement avec les chaussures, et essayez de chausser les chaussures vers la fin de la journée, lorsque les pieds sont légèrement enflés par la marche du jour. Si possible, rendez-vous dans un magasin spécialisé où vous pourrez faire évaluer votre style de marche et de course par un expert qui pourra vous recommander plusieurs marques de chaussures.
