Les bons aliments peuvent bannir la fatigue.
La fatigue est un état de fatigue, de manque d'énergie ou de fatigue qui diffère de la sensation de dormir. C'est une réponse normale au stress, à l'ennui ou à l'activité physique. Selon les National Institutes of Medicine, la fatigue ne résulte généralement pas d'une maladie grave, mais plutôt d'un problème courant. Changer vos habitudes alimentaires peut vous aider à combattre la fatigue et à redonner de l'énergie à votre journée. Si votre fatigue persiste et que votre régime alimentaire ne résout pas le problème, consultez votre médecin afin de déterminer la cause de votre fatigue.
Acides gras Oméga-3
Une carence en oméga-3 peut causer de la fatigue, une mauvaise mémoire, une dépression et des sautes d'humeur. Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé humaine et, puisque votre corps ne peut en fabriquer, sont un élément nécessaire d'un régime alimentaire sain. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons, les graines de lin, les graines de chia, les algues et certaines plantes. Consommer suffisamment d'oméga-3 peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Un filet de saumon ou de thon 3-once peut aider à lutter contre la fatigue. Si vous n'appréciez pas le poisson, vous pouvez obtenir vos oméga-3 avec des graines de lin ou de chia. Mélangez une cuillère à soupe de graines de lin moulues 1 avec de la compote de pommes ou du yogourt. Sinon, préparez un pudding de graines de chia sain à conserver au réfrigérateur. La meilleure façon de lutter contre la fatigue avec les oméga-3 est de manger une portion d'aliments riches en oméga-3 au moins deux fois par semaine.
Yaourt
Le yogourt contient des bactéries bénéfiques connues sous le nom de probiotiques qui pourraient aider à combattre la fatigue. Traiter la fatigue par le régime alimentaire diffère selon les individus. Selon un article publié sur Reuters Health, la consommation de probiotiques pourrait aider certaines personnes à lutter contre la fatigue, mais pourrait en faire empirer les choses. Pour savoir si le yogourt vous aide à combattre votre fatigue, procurez-vous un yogourt sans gras dans une tasse 1. Si le yogourt est ennuyeux pour vous, ajoutez des baies congelées et préparez un smoothie ou ajoutez-y une poignée d'amandes effilées pour plus de saveur. Un avantage des probiotiques du yogourt est qu'ils améliorent la santé de votre tube digestif.
Magnésium
Selon le centre médical de l'Université du Maryland, augmenter votre consommation de magnésium peut aider à lutter contre la fatigue. Idéalement, vous devriez consommer entre 300 et 1,000 milligrammes par jour. Toutefois, pour éviter les effets indésirables liés à l’augmentation soudaine de magnésium, introduisez-la progressivement dans votre alimentation. Les meilleures sources de magnésium comprennent les onces d'amandes 1, qui contiennent des milligrammes de 80, une tasse d'épinards cuits 1 / 2, qui contiennent des milligrammes de 78, et une once de noix de cajou 1, qui fournit des milligrammes de 74. Parmi les autres sources saines de magnésium, on trouve le son de blé brut, les flocons de son, les céréales de blé déchiquetées et le soja.
Bêta-carotène
Consommer un apport quotidien recommandé de bêta-carotène de 50,000 international, ou IU, peut aider à lutter contre la fatigue chronique, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Toutefois, si vous fumez des cigarettes ou prenez des médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie, consultez votre médecin avant d'augmenter votre consommation de bêta-carotène. Cette provitamine précieuse, que votre corps convertit en vitamine A, renforce également votre système immunitaire. Les aliments de couleur orange sont généralement les plus riches en bêta-carotène. Par exemple, une portion 1 de carottes hachées contient 21,384 IU et une portion 1 de patates douces cuites au four contient 38,436 IU. Les autres sources comprennent la courge, la citrouille, les abricots, les épinards et les poivrons verts.
Restez hydraté
L'eau n'est pas un aliment, mais elle peut aider à lutter contre la fatigue. Les symptômes de déshydratation comprennent la fatigue, la bouche sèche, la somnolence, les maux de tête et les vertiges. Visez au moins 64 onces d'eau chaque jour pour rester bien hydraté. Lorsque vous sentez la fatigue s'installer, buvez un verre d'eau froide. Non seulement l'eau va vous réhydrater, mais le fait de boire de l'eau froide est rafraîchissant mentalement.
