Un rouleau en mousse repasse les nœuds dans vos muscles de la même manière qu'un rouleau à pâtisserie nivelle les mottes dans la pâte. En appuyant lentement votre poids contre le rouleau, vous pouvez appliquer une pression large et directe sur vos cuisses. Les avantages sont équivalents à ceux d'un massage des tissus profonds, mais à une fraction du coût. Les rouleaux mesurent généralement trois pieds de long avec un diamètre de pouce 4 ou 6. Parce qu'ils sont plus stables que les ballons d'exercice, les rouleaux en mousse peuvent être utilisés à un stade précoce de la rééducation.
Comment Ça Fonctionne
Les exercices au rouleau en mousse pour les cuisses utilisent un processus pour augmenter la flexibilité et l'amplitude de mouvement, ou relâchement auto-myofascial. Ce processus fonctionne via deux récepteurs neuronaux - l'organe tendineux de Golgi et le fuseau musculaire - situés dans les muscles de la cuisse. Le fuseau musculaire reconnaît les changements dans la longueur de votre fibre musculaire. Il transmet cette information à votre système nerveux central, ce qui déclenche le réflexe d'étirement et raccourcit le muscle. L'organe tendineux de Golgi détecte les modifications de la tension musculaire. Si vous stimulez l'organe tendineux de Golgi, il bloque le fonctionnement du fuseau musculaire, inhibe le réflexe d'étirement et réduit la tension musculaire. La pression exercée par un rouleau en mousse stimule l'organe tendineux de Golgi dans le muscle de la cuisse et vous aide à relâcher le muscle et à restaurer sa longueur naturelle.
Exemple de rouleaux
Deux exemples d’exercices au rouleau en mousse pour les cuisses incluent le rouleau en bande iliotibiale et le rouleau en quadrilatère. Le groupe informatique est un groupe de fibres situé le long de la cuisse. Allongez-vous à vos côtés. Placez le rouleau en mousse sous le côté de votre cuisse. Positionnez votre cuisse de manière à ce qu’elle repose perpendiculairement au rouleau. Croisez votre jambe opposée sur la jambe du rouleau. Placez le pied de votre jambe croisée sur le sol pour commencer et contrôler l'action de roulement. Reposez vos bras sur le sol pour vous soutenir. Roulez de haut en bas la partie latérale de la cuisse, de la hanche au genou. Concentrez-vous sur les zones où le muscle est particulièrement contracté. Pour faire le rouleau pour vos quadriceps, allongez-vous face vers le bas avec le rouleau en mousse sous le devant de vos cuisses. Roulez sur vos cuisses de la hanche au genou. Pour augmenter la pression, déplacez tout votre poids vers l'avant d'une cuisse.
Les avantages
Les exercices au rouleau de mousse aident à décomposer les fibres musculaires entrelacées et à améliorer le flux de sang oxygéné vers les muscles ciblés. En réduisant la tension dans les cuisses et en augmentant la flexibilité du muscle, ces exercices peuvent servir à prévenir les blessures et à améliorer les performances sportives. Ils peuvent également réduire les douleurs musculaires et corriger les déséquilibres de votre corps.
Conseils d'utilisation
Appliquez une pression de 10 à 30 secondes dans les exercices avec rouleau en mousse. Si le mouvement de roulement est trop douloureux, alléger ou relâcher la pression. Si vous touchez une zone particulièrement étroite au niveau des cuisses, reposez-vous à cet endroit pendant 20 en secondes 30. Lorsque vous commencez à utiliser le rouleau en mousse, il est facile de tomber. Utilisez vos bras et vos pieds pour stabiliser la position de votre corps.
