Obtenez un ventre prêt pour la plage avec des exercices de cardio et de tonification corporelle.
Un sac à muffins ou une poche ventrale est la dernière chose à montrer en jean ou en jupe. Vous pouvez avoir un ventre tonique, vous sentir plus confiant quant à votre apparence et avoir une meilleure section médiane en faisant des exercices de cardio et de musculation. Cardio vous aide à perdre cette graisse du ventre tenace, tandis que les exercices de musculation tonifient les muscles abdominaux. C'est un combo qui offre l'estomac soigné et raffiné que vous recherchez.
Aérobic pour Fat Loss
Bien que vous ne puissiez pas cibler uniquement la graisse du ventre avec de l'exercice, vous pouvez perdre de la graisse sur votre abdomen en perdant du poids partout. Faites des exercices cardio-vasculaires de 150 à 300 par semaine pour amincir les muscles abdominaux que vous développez afin qu'ils soient éventuellement révélés. Variez vos exercices d'aérobic si l'ennui lié à l'entraînement est un problème et divisez vos entraînements en petites séances plus petites tout au long de la journée pour correspondre à votre emploi du temps. Une marche rapide peut vous aider à brûler des calories 250 par heure pour une perte de livre 1 / 2 par semaine, tandis que le jogging, le vélo et la natation brûlent environ les calories 500 par heure pour une perte de livre 1 par semaine.
Rotations du tronc avec Medicine Ball
Tonifiez votre ventre tout en amincissant vos obliques - les muscles le long de vos côtés - avec des rotations du tronc. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un ballon médicinal avec les deux mains, puis penchez le haut de votre corps vers l’arrière de 30 au degré 45. Maintenez une ligne droite entre votre tête et votre tête pour vous empêcher de vous blottir au niveau des épaules et de la poitrine pendant l'exercice. Utilisez vos muscles abdominaux pour faire avancer le mouvement lorsque vous vous levez avec votre torse. Tourner vers la gauche et étendre les deux bras en tenant le ballon médicinal. Abaissez le haut de votre corps à la position de départ et ramenez le ballon devant votre poitrine. Faites alterner les rotations vers la gauche et la droite jusqu'à ce que vous ayez effectué huit répétitions 24 de chaque côté, trois fois par semaine.
Passer le bloc
Obtenez des abdominaux plats en engageant vos abdominaux supérieurs et inférieurs avec cet exercice. Passer le bloc commence avec vous assis sur le sol avec les genoux pliés et les talons reposant sur le sol. Placez un bloc de yoga ou un petit oreiller entre vos pieds, en le maintenant en sécurité. Penchez le haut de votre corps vers l'arrière à peu près au degré 45. Lorsque vous ramenez votre torse au centre, ramenez vos pieds vers votre centre pour pouvoir passer le bloc de vos pieds à vos mains. Tenez le bloc en abaissant les degrés 45 de la partie supérieure de votre corps. Répétez cet exercice huit fois à 24, en passant chaque fois le bloc entre vos mains et vos pieds, puis de nouveau. Effectuez cet exercice trois fois par semaine.
Balancer et tenir
Resserrez votre ventre en effectuant huit à deux fois plus de répétitions 24 du swing and hold, trois fois par semaine. Tenez-vous debout avec vos pieds 2 1 / 2 - à 3 - tout en tenant un kettlebell à deux mains. Positionnez le kettlebell de sorte qu'il soit centré devant vos abdos. S'accroupir à environ 45 tout en amenant le kettlebell vers le bas et entre vos jambes dans un mouvement fluide. Placez votre jambe gauche vers votre jambe droite pendant que vous soulevez votre corps et placez le kettlebell sur votre épaule droite. Sortez avec le pied droit tout en abaissant votre corps dans un squat, cette fois, revenez avec le pied droit en balançant la kettlebell sur votre épaule gauche. Répétez cet exercice en alternant les côtés jusqu'à la fin.
