Entraînement avec des haltères aqua peut intensifier vos séances d'entraînement
Ce qui vient à l'esprit lorsque vous pensez à l'entraînement avec des haltères est un gymnase étouffant plein de gens qui pompent le fer. Si aller à un gymnase est trop intimidant, essayez d'exercer dans une piscine. Beaucoup d'exercices d'haltères que vous faites dans un gymnase peuvent également être fait dans l'eau et peuvent être encore plus efficaces et stimulants. La raison en est que l'eau fournit une résistance naturelle - plus vous la traversez, plus elle vous résiste, selon l'association IDEA Health & Fitness. La plus grande différence est avec les haltères - ils sont faits de mousse.
élévations latérales
Effectuez des relèvements latéraux pour aider à renforcer vos épaules. Pour commencer, attrapez un haltère aqua avec chaque main et sautez dans une piscine. Déplacez-vous dans l'eau jusqu'aux épaules et tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
Tenez fermement les haltères et placez vos bras droits le long de vos côtés. Tournez vos mains pour que vos paumes soient face à vos cuisses. Lentement soulever les haltères sous l'eau sur vos côtés. Gardez un léger coude dans vos coudes.
Arrêtez de lever les bras lorsqu'ils sont au niveau de vos épaules. Tenez l'ascenseur pendant 10 secondes, redescendez lentement les haltères jusqu'à vos cuisses et répétez
Biceps Curl
Effectuez des boucles de biceps pour travailler les muscles à l'avant de vos bras. Pour commencer l'exercice, tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous à la taille avec vos pieds à la largeur des hanches.
Tenez les haltères sous l'eau près de vos cuisses avec vos coudes près de votre corps. Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l'avant.
Pliez vos coudes et, en bougeant seulement vos avant-bras, soulevez les haltères vers vos épaules. Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras sont au même niveau que la surface de l'eau.
Maintenez la position pendant 10 secondes, puis tournez vos mains pour que vos paumes soient orientées vers le bas. Lentement, poussez vos mains sur vos cuisses et répétez-les. Cet exercice est efficace pour travailler les muscles de vos hanches et de vos cuisses. Tenez-vous debout, les pieds écartés, tenez les haltères à vos côtés et tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l'intérieur.
Pliez vos hanches, vos genoux et vos chevilles et abaissez votre corps aussi profondément que possible. Gardez la tête haute et le dos droit. Ne laissez pas vos genoux plier plus de 90 degrés et gardez-les directement sur vos orteils.
Maintenez la position accroupie cinq secondes. Poussez avec vos jambes, revenez à la position debout et répétez
Articles dont vous aurez besoin
Haltères aqua en mousse
Piscine
- Conseils
- Effectuez un court échauffement avant de faire de l'exercice. Cela aide à faire couler votre sang et à relâcher les muscles. Votre échauffement peut consister en un jogging ou un saut à l'eau dans la poitrine.
Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué, à chaque exercice.
- Attention
- Si vous n'avez pas été actif pendant une longue période de temps, assurez-vous d'obtenir l'OK de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
