L'exercice régulier peut aider à maintenir et à augmenter la force musculaire, la flexibilité et l'endurance.
Utilise le ou perd le. Lorsqu'il est question de force musculaire et de souplesse, ce cliché résume efficacement les effets d'un mode de vie sédentaire. Si vous ne faites pas d'exercice et n'utilisez pas ces muscles, vous accélérerez le déclin de la force musculaire, de la souplesse et de l'endurance de votre corps. Des études ont montré qu'un exercice régulier avait un effet positif sur les muscles, y compris le muscle le plus important du corps, le coeur.
Force musculaire
L'exercice et l'activité physique sont essentiels au maintien et au renforcement de la force musculaire. La force musculaire diminue naturellement avec l'âge, mais l'exercice régulier est un moyen de ralentir le déclin de la force musculaire de votre corps. Selon Mark AW Andrews, directeur du programme d’études indépendantes du Collège de médecine ostéopathique du lac Érié, l’exercice renforce la force musculaire par le biais de deux processus: l’hypertrophie, qui consiste en l’agrandissement des cellules, et l’adaptation neurale. En cas d'hypertrophie, des exercices réguliers suivis de périodes de repos et de protéines alimentaires entraînent une augmentation de la taille des cellules musculaires. Lors d'une adaptation neuronale, un exercice régulier diminue le retour inhibiteur entre les cellules musculaires et le système nerveux central, de sorte que les muscles ne soient pas surmenés ni déchirés lors de situations stressantes. Selon Andrews, l'adaptation neurale est responsable de la plupart des gains de force musculaire chez les femmes qui font de l'exercice.
Flexibilité et Endurance
Comme la force musculaire, la flexibilité musculaire et l'endurance diminuent avec l'âge. C'est pourquoi les chutes sont l'une des principales causes de décès chez les personnes atteintes de 65. L'exercice régulier peut aider à réduire ce risque en améliorant la flexibilité musculaire et l'endurance. Les muscles et les ligaments relient les os dans tout le corps. Les os sont également reliés les uns aux autres par des articulations qui aident à produire un mouvement lorsque les muscles se contractent et tirent sur les os. La flexibilité du corps dépend du conditionnement de ces muscles, os et articulations. Ainsi, un régime fréquent d'exercices d'amplitude articulaire, comme le yoga et le tai-chi, peut réduire les risques de chute et d'autres maux associés à la rigidité. Une étude récente a montré que le tai-chi réduisait ce risque de 50 pour cent.
Exercice et le muscle cardiaque
Le cœur est l’un des muscles les plus importants du corps et l’exercice est l’un des meilleurs moyens de garder votre cœur en santé. L'exercice régulier renforce le muscle cardiaque, de sorte que le cœur n'a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang à travers le corps, même en période de stress. Des études ont également montré qu'un exercice régulier peut prévenir les maladies cardiaques et même bénéficier aux personnes déjà atteintes d'une maladie cardiaque. L'exercice s'est également avéré bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
Recommandations d'exercices quotidiens
L'exercice régulier favorise la répétition, ce qui est la clé pour augmenter la flexibilité, développer l'endurance et renforcer les muscles. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont en meilleure santé, plus minces et plus fortes que les personnes de leur âge qui ne font pas d'exercice. En fait, le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande au moins cinq minutes 30 d'activité physique ou d'activité physique pour adultes au moins cinq jours par semaine. La recommandation pour les enfants est d'utiliser 60 minutes d'exercice physique ou d'activité physique au moins cinq jours par semaine. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez de trouver des moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Le conseil suggère de commencer lentement et de développer votre endurance lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices.
