Les exercices sur tapis roulant peuvent vous aider à reprendre votre routine d'entraînement.
S'entraîner est difficile dans les meilleures conditions, mais si vous souffrez d'une tendinite d'Achille, elle peut être douloureuse. Une blessure de surutilisation commune chez les athlètes, la tendinite d'Achille se produit lorsque le tendon qui relie votre talon avec vos muscles du mollet devient enflé et douloureux en raison de la fatigue répétée. Votre médecin peut vous encourager à faire une pause pendant l'exercice pour permettre à votre temps d'Achille de guérir, mais quand il est temps de bouger à nouveau, la bonne séance d'entraînement peut vous aider à reprendre votre routine sportive. Travailler en toute sécurité et correctement sur le tapis de course ou sur l'elliptique, si votre médecin vous y autorise, peut vous aider à retrouver la forme après une blessure à la tendinite d'Achille
Vitesse
pour votre tendon d'Achille. Lorsque vous recommencez à courir, ne le faites pas trop. L'entraîneur de course Dean Hebert recommande de diviser vos courses en intervalles - en prenant des pauses de marche toutes les quelques minutes - et de courir à une vitesse inférieure à la normale. Surveillez votre vitesse lorsque vous utilisez un vélo elliptique. Plus les pédales sont rapides sur le mouvement elliptique, moins elles supportent votre pied.
Inclinaison et résistance
Selon le podiatre, le Dr Stanley Beekman, l'utilisation d'une pente sur le tapis de course peut augmenter la probabilité de développer ou d'exacerber Achille. tendinite. Courir ou marcher à une pente raide - ou augmenter votre pente trop rapidement - exerce une pression supplémentaire sur votre tendon d'Achille. Régler votre elliptique sur un niveau de résistance trop élevé peut avoir le même effet. Lorsque vous commencez une nouvelle routine d'entraînement ou que vous revenez à l'exercice après une blessure, commencez à un niveau d'inclinaison ou de résistance faible, puis augmentez graduellement l'intensité sur plusieurs semaines.
Durée et fréquence
Que vous utilisiez un tapis roulant ou elliptique, évitez de vous entraîner trop souvent trop longtemps. Les deux types de machines cardio impliquent des mouvements répétitifs qui contribuent à des blessures de surmenage comme la tendinite d'Achille. Entraînez-vous pendant au plus 30 minutes à un moment où vous vous relâchez pour la première fois dans un programme d'exercices après une blessure d'Achille. Donnez-vous 24 à 48 heures de temps de récupération entre les exercices sur tapis roulant ou elliptique.
Alternatives
Les exercices qui ne sollicitent pas votre tendon d'Achille constituent des alternatives sûres aux exercices sur tapis roulant et elliptique. Faire de la bicyclette, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur sur un vélo stationnaire, offre plusieurs des mêmes avantages cardiovasculaires de courir sans la contrainte. Vous pouvez également essayer de nager ou d'aviron pour rester en forme pendant que vous récupérez et empêchez la tendinite d'Achille. Le remplacement d'un tapis roulant ou d'un entraînement elliptique par semaine avec une alternative à moindre impact peut réduire le risque de blessure au tendon d'Achille.
