Chargez votre entraînement de ski elliptique en ajoutant de la résistance, de l’inclinaison et des intervalles.
Les entraînements de ski elliptiques brûlent des calories importantes et ont peu ou pas d'impact sur les articulations et les genoux. Cela en fait un entraînement idéal pour ceux qui veulent brûler des calories, mais qui ne veulent pas se blesser ou se blesser de nouveau avec un exercice à fort impact. Ne pas s'ennuyer de la même routine de ski elliptique peut s'avérer difficile. Pour vous empêcher de frapper le bouton de répétition et de sauter votre séance d’entraînement, mettez du piquant dans votre vie avec une nouvelle routine de ski elliptique.
intervalle
L'entraînement par intervalles sur l'appareil elliptique est un excellent moyen de brûler des calories et de briser l'ennui associé à un entraînement au rythme normal. Selon l'American Council on Exercise, lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles, vous vous engagez en alternant de brèves périodes d'activité intense et vous le suivez avec une forme d'activité moins intense que celle d'origine. Entraînez-vous au ski elliptique minute 30 et brûlez environ 212 calories avec cet entraînement de «Fitness Magazine». Réchauffez-vous avec une résistance plus faible sur la machine à ski elliptique, telle qu'un niveau de résistance de trois ou quatre. Restez à cette résistance pendant cinq minutes. Pour les cinq prochaines minutes, augmentez le niveau à cinq ou six. Suivez cet intervalle avec un autre intervalle de cinq minutes, mais avec une résistance de six ou sept. Votre prochain intervalle sera pour les minutes 10 et portera le niveau de résistance à huit ou neuf. Revenez sur vos pas et portez votre résistance à six ou sept pendant cinq minutes et terminez par une récupération de cinq minutes à une résistance de trois ou quatre.
Inclinaison
La plupart des machines de ski elliptiques ont une option d'inclinaison. Ajouter de l’inclinaison à votre entraînement de ski elliptique augmentera le travail requis pour les fessiers et les jambes, augmentant ainsi la quantité de calories que vous brûlez pendant une séance de sudation. Si vous êtes novice, commencez lentement. Commencez par un échauffement de cinq minutes et augmentez l'inclinaison de 1 pour cent. Restez à cette inclinaison pendant deux à trois minutes et augmentez-la encore de 1 pour cent. Continuez à augmenter l'inclinaison toutes les deux ou trois minutes jusqu'à ce que les muscles de vos jambes soient fatigués. Revenez ensuite sur votre pente de départ et laissez-vous refroidir pendant trois à cinq minutes.
Inverser
Pédaler et skier de la même manière, même avec des intervalles et une inclinaison, peut être monotone, mais alterner entre les mouvements en avant et en arrière peut pimenter les choses. L'inversion de votre direction cible les muscles opposés des muscles utilisés lors du mouvement en avant sur la machine à ski elliptique. Plus vous travaillez de muscles pendant votre entraînement, plus la routine sera efficace. Vous brûlerez des calories supplémentaires, développerez plus de muscles et améliorerez votre condition physique. Si vous n'avez jamais utilisé le mouvement inverse sur la machine à ski elliptique, commencez lentement. Maintenez votre résistance et votre inclinaison à un niveau facile et incorporez cinq minutes de marche arrière après chaque minute 10 de marche avant. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au mouvement inversé, intégrez-le davantage à votre entraînement elliptique.
résistance
Réglez la résistance de votre appareil de ski elliptique pour obtenir un entraînement qui tue. Ajouter de la résistance à votre routine brûlera non seulement plus de calories et de graisse, mais renforcera également les muscles de vos jambes. "Fitness Magazine" propose un aide-mémoire à ceux qui souhaitent tirer le meilleur parti de leur entraînement de ski elliptique. Pendant les trois premières minutes, maintenez la résistance à un niveau trois. Pendant les quatre prochaines minutes, augmentez la résistance à un niveau cinq. Augmentez la résistance pendant une minute à un niveau sept. Pendant les trois prochaines minutes, réduisez la résistance au niveau cinq. Poussez-vous à une résistance de niveau huit pendant une minute. Prenez une pause pendant deux minutes à une résistance de niveau cinq. Votre prochaine minute sera mortelle si vous augmentez votre résistance à un niveau neuf. Les deux prochaines minutes seront au niveau cinq, suivies d'une minute au niveau neuf. Ramenez la résistance à cinq minutes pendant trois minutes et suivez-la de nouveau avec une minute supplémentaire pour les résistances de niveau neuf. Prenez quatre minutes pour reprendre votre souffle au niveau cinq et suivez-la avec une minute de plus au niveau neuf. Prenez trois minutes pour refroidir à la résistance de niveau trois.
