La natation peut vous aider à maigrir.
Contrairement à beaucoup d'autres habitants de la Terre, la natation ne vient pas naturellement aux humains; c'est une compétence qui doit être apprise. Mais cela vaut la peine d'apprendre, car la natation n'est pas seulement une activité amusante, elle offre de nombreux avantages pour la santé. La natation est un exercice à faible impact, car l'eau vous retient. C'est aussi une activité que vous pouvez pratiquer à presque n'importe quel âge. De plus, il peut s'agir d'un exercice d'aérobic qui brûle des calories.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlerez en nageant dépend de votre poids et de la vigueur avec laquelle vous nagez. Par exemple, une femme de la livre 160 peut s’attendre à brûler environ 16 calories par heure de 423 en nageant sur des longueurs standard, selon MayoClinic.com. Si vous nagez lentement, votre nombre de calories diminuera. Mais si vous décidez de vous mettre à l'eau et de nager vigoureusement, une femme de livres 155 brûlera les calories 744 en une heure, selon les publications de Harvard Health.
Comment brûler des calories en nageant
Pour brûler un maximum de calories pendant que vous nagez, maintenez votre fréquence cardiaque dans une plage cible allant de 60 à 80% du maximum de votre cœur. Déterminez votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220 pour trouver votre maximum, puis en le multipliant par 0.8 pour le chiffre du haut et 0.6 pour le bas. Si vous avez 25, votre taux cible est 220 moins 25 (195), multiplié par 0.8 (battements 156 par minute) dans le haut du spectre et multiplié par 0.6 (117) dans le bas du spectre. Par conséquent, votre plage cible correspond aux battements par minute de 117 à 156. Une façon de maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage cible est de nager des intervalles, au cours desquels vous alternez les longueurs rapides et les longueurs modérées.
Comparaison avec d'autres sports
Si vous préférez d’autres sports individuels, la course à pied offre le plus grand potentiel de combustion des calories, même si elle est beaucoup plus dure pour les jambes que la natation. Une femme de la livre 160 qui court à 5 mph brûle les calories 606 en une heure. Augmentez votre vitesse à 8 mph - c'est un rythme 7 / 1 minute par minute, à la portée de nombreux coureurs - et vous brûlerez des calories 2 en une heure. Le patin à roulettes brûle environ une heure de calories 861, le patin à glace 548, le ski de fond 511, le golf 496 (si vous portez vos bâtons) et le vélo 314, si vous faites une moyenne autour de 292.
Élaboration
Comme pour la natation ou toute autre activité, le nombre de calories que vous brûlerez dans une salle de sport ou un centre de remise en forme dépend de ce que vous faites, de votre vigueur et du temps de repos entre les exercices. Mais si vous pesez des livres 160, vous pouvez graver environ une corde à sauter 861 pendant une heure, des calories 657 par heure sur un tapis roulant pour escalier ou un 365 effectuant des exercices de résistance ou des exercices aérobiques à faible impact.
