Un exercice cardiovasculaire modéré peut renforcer votre système immunitaire.
L’exercice cardiovasculaire a des bienfaits apparemment sans fin sur la santé: il aide à prévenir toutes sortes de problèmes liés aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, tels que l’obésité, l’hypertension, le cholestérol élevé et le diabète. Il peut même aider à prévenir ou à traiter la dépression. Il n’est donc pas surprenant que des entraînements cardiovasculaires modérés profitent également au système immunitaire.
Stress
Rappelez-vous comment vous tomberiez malade au collège pendant les vacances d'hiver dès que vous auriez terminé ce programme exigeant d'examens et de travaux de fin de semestre? Vous avez probablement reconnu intuitivement qu'un stress accru est néfaste pour votre système immunitaire. Cela rend votre corps plus vulnérable aux virus tels que le rhume de cerveau, la mononucléose, la grippe et autres. Les exercices cardiovasculaires réduisent le stress et contribuent donc naturellement à préserver le fonctionnement du système immunitaire.
Bactéries, anticorps et globules blancs
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, l'exercice cardiovasculaire peut aider à réduire le risque d'infection bactérienne de deux manières: premièrement, il peut aider à éliminer les bactéries des poumons qui pourraient avoir causé un rhume ou une autre maladie. La température corporelle plus élevée peut également aider à combattre les bactéries avant que vous ne tombiez malade et ne développiez plus de fièvre. La bibliothèque note également que l'exercice libère des anticorps et des globules blancs, qui aident votre système immunitaire à combattre les infections et les maladies.
Cancer Benefit
L'exercice cardiovasculaire peut même renforcer le système immunitaire d'un survivant du cancer après un traitement de chimiothérapie. Une étude 2012 réalisée en octobre par le centre médical de l’Université du Nebraska a annoncé la nouvelle avec enthousiasme. Les exercices cardio-vasculaires peuvent éliminer les cellules T nocives et les remplacer par de bonnes cellules immunitaires. Il est trop tôt pour une explication définitive, mais comme l’a dit la chercheuse Laura Bilek à la American Physiological Society: "Si l’exercice renforce effectivement le système immunitaire et améliore potentiellement la surveillance du cancer, c’est une raison supplémentaire de renseigner les patients sur une raison pour laquelle ils doivent planifier des activités régulières tout au long de leur journée et en faire une priorité dans leur vie ".
Trop d'une bonne chose
Mais n'allez pas trop loin dans vos habitudes d'exercice, car trop de bonnes choses peuvent affaiblir votre système immunitaire. Une étude 2009 réalisée par l’Université de l’Illinois a révélé que trop d’exercice affaiblit l’immunité. Si vous exercez une pression excessive sur votre corps, comme vous le feriez si vous vous entraînez pour un marathon ou une course de vélo, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Le meilleur entraînement cardiovasculaire pour la santé du système immunitaire est l’exercice modéré - juste quelques minutes 20 à 30 trois à cinq fois par semaine.
