Perdez du poids et appréciez les vues en vélo.
Les genoux joufflus étaient mignons quand vous étiez une petite fille, mais ils sont la dernière chose que vous voulez montrer dans cette robe courte. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse du genou, vous pouvez faire de l'exercice pour une perte de poids globale qui aide à réduire la graisse du genou. Le vélo est une forme efficace d'exercice cardio qui peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du genou pour les tiges minces et tonique que vous êtes fier de montrer
Burn Fat Biking
Pour abandonner l'excès de tremblement et se débarrasser des genoux flasques, vous devez pousser ces pédales et vous faire transpirer pendant environ 60 à 90 minutes la plupart du temps. Vous pouvez le diviser en segments plus courts selon vos besoins afin de faciliter l'accès à la bicyclette. Incorporer des courses dans votre temps de vélo pour utiliser votre temps efficacement et capitaliser sur ces compétences multitâches. Faire du vélo pendant une heure peut vous aider à brûler environ 500 calories pour une perte de 1 livre par semaine lorsqu'elle est effectuée quotidiennement.
Interval Training
Lorsque l'idée d'essayer de presser une heure complète d'exercice tous les jours de la semaine vous donne envie de jeter l'éponge, l'entraînement par intervalles peut être une bonne alternative pour perdre du poids et obtenir des genoux plus minces. L'entraînement par intervalles consiste en de courts segments d'activité modérée, suivis par des segments d'activité plus rapide. Pour travailler cela dans votre routine de vélo, pédalez à votre rythme régulier pendant trois à quatre minutes. Suivez ce en pédalant à un rythme vigoureux pendant une à deux minutes. Continuez à alterner entre les deux pour l'ensemble de votre trajet en vélo.
Exercices d'entraînement musculaire
En plus de dynamiter les graisses avec le vélo, vous pouvez brûler des calories plus efficacement même lorsque vous êtes assis sur le canapé en faisant de la musculation. des exercices. Comme vous construisez votre masse musculaire, votre corps va commencer à brûler des calories plus efficacement. Et, en faisant des exercices de musculation qui peuvent vous aider à améliorer votre vitesse de vélo se traduira par une plus grande consommation de calories pendant que vous roulez. Faites des flexions, en commençant par vos mains le long de vos côtés lorsque vous êtes debout. Soulevez simultanément les bras devant vous pendant que vous vous accroupissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Visez 30 reps. Les marches hautes sont un autre bon exercice de musculation pour vous aider à construire votre vitesse de vélo. Tenez-vous devant une boîte ou une plate-forme à hauteur de genou. Placez votre pied droit sur la plate-forme. Levez vos bras devant le niveau de la poitrine tout en amenant votre pied gauche à la plate-forme. Appuyez sur vos orteils gauches sur la plate-forme, puis ramenez votre pied gauche et les bras vers le bas. Effectuez 15 à 20 répétitions par jambe.
Considérations
Avant de gonfler vos pneus de vélo et de sangler votre casque de vélo, consultez votre médecin pour obtenir une autorisation de santé. Une fois que vous avez commencé votre routine de vélo, prévoyez au moins un jour de congé pour laisser votre corps se reposer. Donner à votre corps une pause est aussi important pour votre objectif de perte de poids et de se débarrasser de la graisse du genou que de monter sur votre vélo et de pédaler la graisse. Trop d'exercice peut entraîner votre poids à plateau.
