Les pantins sont un moyen facile et sans équipement de brûler des calories.
Les sauts d'obstacles peuvent être un retour à la classe de gymnastique à l'école primaire, mais ils constituent également un entraînement cardiovasculaire étonnamment efficace. En plus de brûler autant de calories que le jogging, ils constituent un excellent entraînement pour le bas du corps. Malheureusement, les pantins aident certes à tonifier vos bras, mais ils ne développent pas beaucoup de muscles.
Jumping Jacks
Les sauts d'obstacles sont un exercice calisthénique facile et sans équipement, qui fait fonctionner plusieurs groupes de muscles en même temps tout en vous offrant simultanément une séance d'entraînement aérobique solide. Bien qu'il existe d'innombrables variations à cet exercice, le pantin de base est très simple: commencez par rester debout, pieds joints, les bras le long du corps et les genoux légèrement pliés. Sautez tout en levant les bras en arc de cercle et en écartant les jambes de chaque côté. Vous allez atterrir en position "étoile", jambes écartées et bras au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau depuis cette position, ramenant vos jambes ensemble sous vous et vos bras sur vos côtés.
Muscles travaillés
Les pantins sollicitent principalement les muscles de vos cuisses, en particulier les quadriceps, qui se contractent pour redresser votre genou et vous donnent le pouvoir de sauter, ainsi que vos adducteurs et abducteurs qui courent le long des côtés intérieur et extérieur de la cuisse, ce qui déplace vos jambes latéralement. comme tu sautes. Vos muscles ischio-jambiers et vos mollets bénéficient également d'une séance d'entraînement en tant que muscles stabilisateurs et lorsqu'ils se contractent pour adoucir votre atterrissage. Les muscles deltoïdes et latissimus dorsi qui contrôlent votre épaule s’entraînent en bougeant les bras de haut en bas. De plus, le tissu conjonctif au niveau des articulations du genou, de la hanche, des chevilles et des épaules est étiré et allongé à chaque saut.
Muscles du bras
Malheureusement pour ceux qui recherchent des pythons de taille 20, les pantins ne font pas beaucoup d'effet sur les muscles de vos bras. En général, vos biceps se contractent légèrement si vous rapprochez vos mains de votre tête lorsque vous sautez, mais la plupart du temps, ce sont vos muscles des épaules qui bougent vos bras. Les pantins de jumping tonifient toutefois les muscles de vos bras en fournissant un excellent entraînement cardiovasculaire. Cet exercice repose sur des mouvements courts, explosifs et répétitifs, qui nécessitent beaucoup d'oxygène pour les muscles, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et des brûlures caloriques. En moyenne, une femme de livres 150 faisant des sauts pendant des minutes 20 brûlera environ les calories 190, et ce nombre monte à environ calories 565 pour une heure de sauts.
Considérations
Vous pouvez également ajouter des poids au poignet à vos pantalons, mais cela n’affectera pas non plus beaucoup les muscles de vos bras. Le poids ajouté augmentera certainement votre fréquence cardiaque et la résistance de vos muscles de l'épaule, mais un poids trop important peut stresser vos articulations du poignet, du coude et de l'épaule. Tenir une paire de petites haltères pendant que vous exécutez des sauts peut aider à développer une petite quantité de muscle dans votre avant-bras, car les muscles utilisés pour saisir les poignées seront travaillés.
