Le deadlift peut aider à renforcer vos abdos de façon significative.
Tous les exercices d'haltérophilie ne sont pas identiques. Le soulevé de terre a tendance à être l'exercice avec lequel les gens peuvent soulever le plus de poids, car il utilise un effort combiné de muscles sur tout le corps. Le soulevé de terre offre un moyen unique de défier votre corps et fournit un entraînement efficace du corps entier pour de nombreux muscles, y compris vos abdos. Assurez-vous d'avoir toujours une bonne supervision lorsque vous vous entraînez.
Rôle des abdos dans les deadlifts
Alors que le mouvement de traction du deadlift peut sembler provenir principalement de vos bras, les abdos jouent un rôle crucial dans cet exercice. Bien que vos abdominaux ne produisent pas de force comme le font vos quadriceps, par exemple, ils aident à stabiliser votre cœur, en gardant votre dos bien aligné, ce qui est important pour éviter les blessures. Vos muscles abdominaux facilitent également le transfert de la puissance des gros muscles du bas du corps à ceux du haut du corps, vous permettant de profiter de la force de vos jambes pour soulever la barre.
Autres muscles stabilisateurs
Le deadlift est un exercice intense, faisant appel à plus que vos muscles abdominaux pour la stabilisation. D'autres muscles qui aident à garder votre corps correctement aligné pendant le soulevé de terre sont les obliques, qui sont situés sur le côté de votre torse; les ischio-jambiers, un groupe de muscles à l'arrière de la jambe supérieure; et votre gastrocnémien, l'un des deux muscles de votre mollet.
Autres exercices de renforcement des abdominaux
Le soulevé de terre est loin d'être le seul exercice que vous pouvez utiliser pour renforcer vos abdominaux. Effectuer des exercices non pondérés tels que lever ou lever des jambes, positionps ou planches vous aidera à travailler vos muscles abdominaux. De plus, l'intégration d'exercices de musculation tels que des craquements pondérés, des torsions russes et des craquements latéraux vous aidera à améliorer votre force abdominale.
Autres muscles musculaires
Bien que la stabilisation des muscles joue un rôle important dans le soulevé de terre, certains muscles doivent fournir la force primaire. Ces muscles sont le muscle grand fessier, le quadriceps, le soléaire, l'adducteur de la hanche et l'élytre spinae. De plus, votre trapèze, votre levator omoplate et vos rhomboïdes, situés dans votre dos, facilitent le mouvement du soulevé de terre.
