Commencez votre entraînement cardiovasculaire avec la capoeira.
Les origines de la capoeira remontent à environ quatre siècles, grâce à une pratique fluide des arts martiaux développée en Angola sur la côte ouest de l'Afrique. Les esclaves ont ramené les mouvements vers les Amériques où la capoeira était déguisée en danse afin de protéger ses techniques d'autodéfense des surveillants des plantations. Au Brésil, la capoeira est devenue un hybride complexe d’art martial et de danse défini musicalement. Essayez les séances d’entraînement à la capoeira pour intensifier votre routine de conditionnement physique.
Cours de capoeira
Les cours de capoeira sont rapides, ludiques et mis en musique. Vous vous entraînez par intervalles - des mouvements cardio intenses sont associés à des exercices de mise en charge utilisant votre propre poids. Les capoeiristes ne s'arrêtent pas dans une chorégraphie puissante et fluide combinant des gestes classiques pour raconter une histoire, montrer son habileté et engager tous les joueurs. Entraînements d'une durée d'environ une heure ouverts avec jeux de mouvements d'échauffement, progression vers des exercices d'apprentissage spécifiques, intégration de ces mouvements dans des séquences et achèvement dans un cercle de performances appelé roda. Deux personnes s'affrontent à l'intérieur de la roda, démontrant la technique, tandis que le reste de la classe chante, frappe et joue avec des instruments tels que des cloches à vache, des tambourins, des tambours et le berimbau brésilien, un instrument à cordes folklorique. Différents studios adaptent leurs propres approches aux entraînements, du style hip-hop aux leçons énergiques d'arts martiaux aux cours de danse contemporaine. La plupart proposent des cours six ou sept jours par semaine - plus vous y assistez, plus vous améliorez votre condition physique et apprenez à jouer. La capoeira vous fera retrouver quelques muscles que vous avez oubliés.
Gingas et Esquivas
L'un des mouvements de base de la capoeira, le ginga, consiste en un jeu de pieds d'un côté à l'autre, qui consiste en une petite fente, un petit pas de danse et beaucoup d'action opposée entre les bras et les jambes et le transfert de poids. Vous développez la stabilité et un centre de gravité bas en faisant du ginga, tout en respectant le rythme de la musique et en restant conscient de votre forme. De ginga, transition aux mouvements faibles comme Cocorinha - un squat défensif - coups de pied tournants et esquivas - des esquives défensives qui protègent votre tête et votre torse tout en vous évitant une attaque. L'esquiva lateral est une étape d'évacuation latérale dans laquelle vous vous glissez sous la jambe d'un adversaire alors que vous vous préparez à donner votre propre coup de pied. Améliorer la technique augmente votre confiance en vous pour que vous commenciez à "danser" les mouvements selon vos propres schémas à l'intérieur de la roda, stimulés par les encouragements ou la rivalité amicale du reste du groupe.
Capoeira et Cardio
La capoeira est un entraînement cardio intense qui peut améliorer votre condition physique et vous faire sentir bien. L'activité aérobique réduit le stress et libère des endorphines, améliorant ainsi votre humeur, votre énergie et votre métabolisme. Les mouvements constants de la capoeira exercent tous vos muscles de grande taille, fléchissent votre torse, renforcent votre cœur et engagent des muscles plus petits pour vous aider à vous équilibrer lorsque vous déplacez votre poids. La clinique Mayo souligne que l'exercice aérobique vous aide à perdre du poids, à augmenter votre endurance, à réduire votre risque de maladies chroniques et à renforcer votre immunité. Il renforce votre cœur et vos autres muscles, maintient votre esprit vif et vos artères dégagées et augmente votre durée de vie. Vous allez apprendre un art martial utile, qui est aussi avantageux pour le soin de soi et la confiance en soi que pour la légitime défense.
Conditionnement pour Capoeira
Vous n'avez pas besoin de compétences ni d'entraînements particuliers pour un cours d'initiation, même si un sens de l'aventure et une bonne forme physique aérobique amélioreront votre expérience. Obtenez un avantage avec les torsions du papillon de la capoeira, qui sont des virages en degrés 360, les jambes lancées dans les airs, et des coups de pied de scorpion, des poussées ascendantes dans un appui sous le bras courbé en arrière. Pour vous échauffer, effectuez un conditionnement pré-classe dans votre salle de sport ou votre studio de yoga. Les ponts dorsaux et les arcs de yoga orientés vers le haut vous préparent au mouvement de la capoeira ponte, un pli complet au dos soutenu par des paumes plates et des demi-orteils qui vous permet de gagner du temps pour localiser votre adversaire. La pose de triangle allongée et les étirements latéraux intenses dans le yoga feront fléchir vos muscles latéraux, ce qui est un mouvement de roulement de capoeira courant utilisé pour voyager dans le roda à la sortie de ginga ou d’équiva. Les roulettes, les squats profonds et les repose-mains sont une bonne préparation pour un entraînement de capoeira, qui peut ressembler à une routine de danse B-boy. "Jouer" capoeira imite certains des mouvements de rupture, le style hip-hop original, dans lequel les danseurs connus sous le nom de B-boys se faufilent, somersault en plein vol et changent de poids des pieds aux mains et au dos.
