Si vous avez la détermination, vous pouvez regarder et vous sentir beaucoup mieux en seulement quatre semaines.
Essayer de se débarrasser de ces derniers kilos 10 et de donner le ton partout est difficile; essayer de le faire en seulement quatre semaines, c'est de la folie. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous rapprocher de votre objectif en un mois à peine, même sans aller à la salle de sport. Quatre semaines, ce n'est pas long lorsqu'il s'agit de perdre du poids, alors soyez réaliste quant à vos attentes - rien de plus que des livres 8. Plus important encore, faites-le de façon saine. Ne vous affamez pas et ne recourez pas à des mesures de régime ou de condition physique extrêmes
Fixer un objectif
Tout d’abord, fixez votre objectif. Un objectif sain pour la perte de poids est de livres 1 à 2 par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Maintenant, fais un peu de maths. Une livre de poids corporel correspond aux calories 3,500. Si votre objectif est de perdre des livres 2 par semaine, vous devez couper les calories 7,000 par semaine ou les dépenser. C'est égal aux calories 1,000 par jour. Vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour brûler toutes ces calories; un régime alimentaire sain et faible en calories et un exercice régulier peuvent en prendre soin. Conclusion: notez un objectif de perte de poids compris entre 4 et 8 comme objectif pour huit semaines.
Rester actif
Vous n'avez pas besoin de passer du temps et de l'argent au gymnase pour faire un peu d'exercice chaque jour. La clé est de rester actif. Cela signifie éteindre la télévision, sortir, nettoyer la maison, faire une promenade, jouer avec les enfants ou même faire les magasins. Une personne de 150-livre peut graver environ 162 calories par heure de shopping et calories 270 en passant une heure à jouer avec les enfants.
Mange ça, pas ça
Un régime sain est la clé de la perte de poids. Réduisez votre apport calorique quotidien en mangeant plus de fruits, de légumes, de lait et d'aliments fibreux comme les haricots et les flocons d'avoine. Évitez les collations sucrées, les gâteries salées, les sodas et les jus de fruits artificiels. Mangez environ cinq petits repas par jour, chacun entre 250 et 400 calories. Boire beaucoup d'eau; cela vous aide à vous sentir rassasié. En coupant un seul soda par jour, vous réduirez de votre régime plus de calories par semaine, ce qui équivaut à près d'une demi-livre de perte de poids.
Serrer
Il est très difficile de se mettre en forme en seulement quatre semaines sans faire un peu d'exercice. Mais vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour faire des exercices d'entraînement cardio et de résistance de base. Dépensez environ 30 en minutes 60 par jour. Les exercices cardio incluent une marche rapide, du jogging, de l'aérobic, du vélo, du roller ou de la natation. Les exercices de résistance que vous pouvez faire à la maison incluent des pompes, des crunches, des planches, des squats, des flexions de biceps et des extensions de triceps avec quelques bidons de lait remplis d’eau, des fentes, du yoga et des presses pour les épaules. Faites de l’exercice quatre à six fois par semaine, suivez les conseils de la diète et vos chances d’atteindre votre objectif de perte de poids de quatre semaines sont à votre portée.
