Les boissons protéinées ne sont pas nécessaires pour prendre du poids.
Les boissons protéinées peuvent sembler faciles et délicieuses quand vous en avez besoin livres, et ils peuvent vous aider à prendre du poids. Cependant, ne comptez pas sur des boissons protéinées - ou un seul aliment - pour répondre à une grande partie de vos besoins quotidiens. Une alimentation saine est variée et comprend un large assortiment de produits comestibles de tous les groupes alimentaires.
Shakes and Weight
Peu importe ce que vous mangez, vous prendrez du poids en consommant plus de calories que vous brûlez. Pour chaque surplus de 3500 calories, vous allez mettre environ une livre de graisse corporelle. Par conséquent, si votre poids est stable sur votre alimentation actuelle, l'ajout d'un shake protéiné de 500 calories à votre régime alimentaire normal chaque jour vous fera gagner une livre chaque semaine. Mais vous n'avez pas besoin des shakes pour atteindre ces objectifs caloriques - tout type de nourriture ou de boisson fera l'affaire. Concentrez-vous sur la consommation quotidienne de 500 à 1 000 calories de plus pour prendre du poids à un rythme sûr et durable.
Augmentez votre poids
Mangez cinq ou six mini-repas tout au long de la journée plutôt que seulement trois ; Cela vous permet d'obtenir plus de calories sans vous bourrer. Et ne pas utiliser le gain de poids comme une excuse pour écharpe sur la malbouffe - vous devez équilibrer votre alimentation avec des grains entiers, des fruits, des légumes et des sources de protéines non transformés. Les pains et les pâtes de blé entier, les avocats, les noix, les fromages à faible teneur en matière grasse et les fruits secs sont tous des choix sains. Buvez des jus de fruits, des smoothies aux fruits ou des boissons protéinées avec vos repas plutôt que de l'eau, et prenez une collation généreuse. L'activité physique est également importante. Les exercices de musculation, en particulier, augmentent la masse musculaire pour augmenter le poids.
Shakes vs. Food
Malgré les allégations audacieuses sur les étiquettes - et les prix élevés - les shakes protéinés ne sont pas de meilleures sources de protéines que les aliments solides . Vous pouvez tout aussi facilement répondre aux besoins en protéines avec le saumon, les œufs, le soja et tout autre aliment riche en protéines. Qui plus est, les boissons protéinées sont généralement des boissons transformées qui ne contiennent pas les éléments nutritifs des aliments entiers. Même lorsqu'une boisson est enrichie de vitamines et de minéraux, elle ne peut pas être compétitive sur le plan nutritionnel avec le large éventail de nutriments présents dans les aliments non transformés.
Risques protéiniques
Si vous consommez suffisamment de protéines . Les protéines supplémentaires peuvent être nocives pour la santé, provoquant une déshydratation, car votre corps utilise l'excès d'eau pour le métaboliser. Cela peut être particulièrement dangereux si vous faites beaucoup d'exercice. Les niveaux élevés de protéines sont également liés à la perte de calcium par l'urine, selon l'American Council on Exercise. Au fil du temps, cela peut conduire à l'ostéoporose. Entre 10 et 35% de vos calories totales devraient provenir de protéines, et l'apport quotidien recommandé en protéines est de 46 grammes pour les femmes adultes.
