Un entraînement de boxe va brûler des calories et tonifier chaque muscle.
Les épaules toniques d'un boxeur, ses bras sculptés et ses abdominaux à six balles ont un prix que beaucoup de femmes ne veulent pas payer: se faire frapper. Heureusement, vous n'avez pas à endurer ce genre de douleur pour profiter des autres gains physiques. Vous pouvez adopter le programme de conditionnement physique utilisé par les combattants pour perdre du poids et se mettre en forme pour le ring sans heurter une autre personne ni se faire frapper.
Pour Commencer
Vous pouvez commencer à boxer en accrochant un sac de boxe dans votre sous-sol et en l'attaquant, mais il existe d'autres moyens d'obtenir les avantages que vous recherchez. Enquêter sur les gymnases de boxe ou des cours de boxe dans un gymnase régulier. Une salle de boxe peut offrir des programmes de conditionnement physique qui ne nécessitent pas de contact physique. Vous pouvez également choisir de vous entraîner comme un vrai combattant, de ménager et de ramasser des matchs. Les cours de boxe utilisent de nombreux outils de boxe, tels que des cordes à sauter, des gants et des sacs de boxe, mais interdisent le contact physique. Vous pouvez même acheter des livres et des DVD de suivi pour une formation à domicile.
Conditionnement général
La perte de poids et les gains de conditionnement d'un programme de boxe proviendront de deux sources. Vous allez ajouter des muscles maigres et brûleurs de graisse à votre corps après l'entraînement en force et vous brûlerez des calories provenant du conditionnement aérobie. Certains exercices de boxe renforceront également votre agilité et votre coordination. Mais l'exercice ne suffit pas pour perdre du poids. Vous aurez également besoin d'un régime alimentaire nutritif et faible en calories. Vous aurez également besoin de rester hydraté pendant l'entraînement et tout au long de la journée pour bien dormir afin de récupérer vos muscles.
Prise de masse musculaire
Les programmes de boxe mettent l'accent sur l'entraînement fonctionnel au poids du corps pour tonifier et sculpter les muscles du haut et du bas du corps et pour créer un noyau solide. Attendez-vous à effectuer beaucoup de squats aériens et de fentes, des tractions des positions traditionnelles à mains larges et étroites et une gamme d'exercices abdominaux tels que des crunches, des soulèvements de jambes et des bicyclettes. Certains instructeurs peuvent jeter des haltères légers, des bandes de résistance et des tubes pour une meilleure sculpture. Les programmes avancés peuvent utiliser des barres de traction pour renforcer les muscles et le dos et la plyométrie, ainsi que des exercices basés sur des mouvements explosifs, tels que des sauts larges, pour augmenter la vitesse et la puissance.
perforation
Lancer des coups de poing travaille tout le corps. Une frappe puissante provient de la rotation de vos hanches, de votre dos et de vos épaules et du transfert de la puissance à vos bras. Lorsque vous lancez des coups, des croix, des coupes supérieures et des crochets, vous tonifiez et conditionnez également vos jambes et votre torse. Pour les exercices aérobiques, la plupart des cours impliquent des exercices de boxe dans l'ombre, qui consistent à frapper l'air tout en bougeant comme un combattant. Vous pouvez travailler avec des sacs lourds, des sacs de vitesse, des mitaines et des coussinets, ce qui ajoute également à votre entraînement en force et à votre cardio.
Cardio
Les boxeurs ont besoin d'un excellent conditionnement cardiovasculaire pour rester debout pendant les rounds 10. Dans un cours de boxe, vous pouvez vous attendre à une séance d’entraînement aérobique relativement intense, utilisant souvent une corde à sauter, une course à pied et des pantins. La boxe continue offre un programme aérobique de haute intensité mais à faible impact. Dans un cours de boxe bien structuré, vous vous déplacerez la plupart du temps, franchissant le seuil aérobie de l’intensité des exercices de callisthénie à la frappe en passant par la corde à sauter, un peu comme un entraînement en circuit. C'est ce qui rend le programme efficace pour perdre du poids.
