Vous n'avez pas besoin de chaleur pour profiter des bienfaits du yoga.
Si le simple mot "Bikram" vous fait transpirer, vous avez probablement passé 90 minutes à participer dans une session de yoga chaud. À l'intérieur des studios, surnommés «chambres de torture» par le fondateur Bikram Choudhury, les températures montent jusqu'à 105 degrés Fahrenheit alors que les étudiants pratiquent les 26 poses extensibles du Bikram yoga et deux exercices de respiration. Mais la pièce chauffée peut provoquer des étourdissements, des vertiges et même des évanouissements chez certaines personnes. Tolérer les températures semblables à celles d'un sauna pendant les cours de yoga n'est peut-être pas pour tout le monde. Vous ne savez pas si vous pouvez prendre la chaleur? Vous pouvez toujours pratiquer les mêmes poses de Bikram à base de Hatha yoga dans des températures intérieures normales.
Technique
Choudhury a développé la technique du yoga Bikram tout en enseignant des cours de yoga au Japon pendant l'hiver froid. Selon l'Hindustan Times, il apportait des radiateurs électriques et remarquait que ses étudiants jouissaient d'une plus grande flexibilité dans les poses. Il fut dès lors accroché à la chaleur, l'utilisant comme pierre angulaire de la méthode. L'utilisation d'une pièce chauffée est destinée à réchauffer les muscles, à vous faire transpirer et même à détoxifier votre corps. Mais ce n'est pas sans controverse. Selon un article du Globe and Mail, les médecins ne voient pas grand chose derrière la transpiration de quantités massives de toxines.
Fouiller la chaleur
En abandonnant la pièce chaude de Bikram au profit de températures intérieures normales, Il y aura toujours un étirement, mais vous pourriez abandonner une partie de son potentiel calorique. Les conditions d'étouffement forcent le corps dans un niveau supérieur de performance cardio brûlant 30 pour cent plus de calories que le yoga régulier, selon Fitday. Mais vous pouvez toujours profiter d'autres avantages de Bikram - à savoir la flexibilité et l'équilibre - même sans la chaleur. Pour pratiquer la technique de yoga Bikram moins les températures étouffantes, Choudhury recommande sur son site Web que vous portez beaucoup de couches pour assurer les muscles restent chauds et souples. Parcourez les 26 poses lentement et prudemment, et concentrez-vous sur la respiration encore plus profondément.
Poses debout
Les poses telles que l'arc debout exigent une grande flexibilité dans les jambes, et vous ne voulez pas essayer si vos ischio-jambiers sont froids. Même sans la chaleur, l'arc debout resserre vos abdos, les cuisses et les bras, selon Bikram Yoga Sacramento. La posture debout de la tête au genou nécessite de se tenir sur une jambe droite en face de vous, en fléchissant le pied et en pliant la tête à votre genou. Avec des muscles chauds, vous pouvez toujours profiter de la souplesse et du renforcement des muscles jambiers et des jambes à des températures normales.
Poses de sol
Les poses de yoga Bikram telles que Rabbit Posture, sans réchauffer votre pièce, peuvent encore relâcher la tension dans le cou, les épaules et le dos, selon Bikram Yoga Sacramento. Le chameau, également réalisé sur le sol, vous permettra de vous allonger le cou et la colonne vertébrale et de vous aider à affiner l'abdomen et la taille.
