Le bhastrika peut être pratiqué presque n'importe où.
La plupart des personnes à la diète imaginent simplement un exercice de perte de poids que vous pourriez faire en restant assis sur le canapé, mais selon les enseignements du yoga, il pourrait en fait exister une telle technique. L'exercice de respiration appelé bhastrika ne prend que quelques minutes par jour et peut améliorer la fonction métabolique, entraînant une perte de poids accrue tout au long de la journée.
Les avantages
Le bhastrika pranayama, ou exercice de respiration, est enseigné comme moyen de calmer et d'activer simultanément le pratiquant. Le processus fonctionne en augmentant le taux métabolique cellulaire, en ouvrant des voies énergétiques dans le corps et en augmentant la chaleur interne, selon Anmol Mehta. Bhastrika est également recommandé pour débarrasser le corps des toxines, renforcer les poumons et le système nerveux et améliorer la digestion. Toutes ces fonctions travaillent ensemble pour contribuer à la perte de poids.
méthode
Asseyez-vous confortablement dans une position jambes croisées. Redressez votre dos, soulevez votre tête et détendez vos épaules et vos bras, posez vos mains sur vos genoux. Inspirez profondément, expirez avec force par le nez, puis inspirez également avec force. Ce schéma de respiration est plus rapide que votre schéma de respiration normal, et vous devriez sentir le souffle principalement se contracter et se contracter votre ventre plutôt que votre poitrine, comme lors de la respiration diaphragmatique. Continuez à respirer avec force par le nez, en insistant également sur l'inspiration et l'expiration. Répétez l'opération pour les respirations 10, puis détendez-vous et respirez normalement. Après une courte pause, répétez l’ensemble du processus pour un total de cinq tours au maximum.
Précautions
Le bhastrika est un pranayama intermédiaire qu'il vaut mieux apprendre après avoir pratiqué des exercices de respiration plus élémentaires. Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques ou de problèmes digestifs graves. Si vous ressentez des effets indésirables tels que des vertiges ou des nausées à tout moment, arrêtez l'exercice ou respirez plus lentement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Variations
Avancer dans votre pratique du bhastrika revient principalement à vous entraîner plus rapidement et plus longtemps. Une fois que vous pouvez facilement effectuer cinq tours, essayez d’accélérer la respiration tout en continuant d’inspirez et expirez avec une force et une durée égales. Vous pouvez également augmenter lentement le nombre total de respirations par tour et le nombre de tours, et vous pouvez commencer à ajouter une période de rétention de souffle à la fin de chaque tour pendant jusqu'à 30 secondes.
