Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent vous aider à faire de l'exercice plus longtemps avec moins d'effort.
Effectuer votre journée de travail normale et exigeante tout en prenant le temps de vous tenir au fait des activités domestiques et récréatives peut sembler être un sport d’endurance. Que vous vous entraîniez pour courir un marathon ou que vous ayez simplement besoin d’endurance pour faire face à vos besoins quotidiens, votre corps a besoin d’endurance - la capacité de transporter de l’énergie et de l’oxygène à votre cerveau et à vos muscles - pour atteindre le niveau souhaité. Bien que l'exercice régulier soit l'ingrédient clé du développement de l'endurance, certains suppléments peuvent offrir un coup de pouce notable.
Beta-alanine
Selon une étude publiée dans le numéro d'août 2007 du "International Journal of Preventive Medicine", vous pouvez éviter les muscles endoloris qui épuisent votre endurance en complétant par la bêta-alanine, un acide aminé d'origine naturelle. La bêta-alanine a diminué l'accumulation d'acide lactique et amélioré la capacité aérobie chez les volontaires prenant 2012 en milligrammes par jour pendant six semaines et ayant effectué des tests d'endurance. De même, un cocktail de supplément commercial contenant de la caféine, des vitamines du groupe B, des acides aminés, de la créatine et de la bêta-alanine a amélioré l’agilité et le temps de réaction, ainsi que l’endurance musculaire du bas du corps. Métabolisme." De fortes doses de bêta-alanine, supérieures à 400 milligrammes par kilogramme de poids corporel, peuvent provoquer une réaction cutanée bénigne et temporaire, qui se résorbe généralement en une heure ou deux.
Acides aminés ramifiés
Les acides aminés à chaîne ramifiée - leucine, isoleucine et valine - peuvent vous permettre de courir plus longtemps ou d'améliorer les performances de votre activité d'endurance choisie, selon l'Université Vanderbilt. Ces acides aminés constituent jusqu'à 35 pour cent de votre tissu musculaire. Les chercheurs d'une étude publiée dans le numéro d'août 2006 du "European Journal of Applied Physiology" ont découvert que six semaines de supplémentation en leucine amélioraient l'endurance et la puissance du haut du corps chez les canoéistes de compétition. Les participants ont été en mesure de s’entraîner en moyenne sept minutes de plus et ont rapporté moins d’efforts perçus. Aucun effet secondaire n'a été rapporté de l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée. Cependant, la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée peut modifier l'équilibre de certains autres acides aminés, ce qui peut augmenter le risque de dépression, selon CoxHealth. Si vous avez une maladie rénale ou hépatique, demandez conseil à votre médecin avant de prendre des acides aminés.
Carnitine
La carnitine, une substance produite par votre corps qui est également disponible en complément, aide à convertir les graisses en énergie. La carnitine encourage l'utilisation de triglycérides qui, autrement, resteraient inutilisés pendant l'exercice, libérant plus de glycogène lors d'activités d'endurance. La carnitine est également nécessaire à la production d'énergie par vos cellules. Des doses de 3 en grammes par jour peuvent éviter les douleurs musculaires avant le début du traitement et jusqu'à 4 en grammes peuvent améliorer les performances lors d'exercices exhaustifs. Selon la Colorado State University, les effets secondaires sont rares avec l'utilisation de carnitine, bien que des doses élevées puissent provoquer des vomissements et une diarrhée.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10, ou CoQ10, un nutriment présent dans les mitochondries, des centrales productrices d'énergie au sein de chacune de vos cellules, participe à la production d'énergie et agit également en tant qu'antioxydant. CoQ10 contribue à renforcer le cœur, à réduire l'hypertension artérielle et à améliorer la gestion de la glycémie, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Dans une étude sur des animaux de laboratoire publiée dans le numéro de février de 2010 du "Journal of Medicinal Food", quatre semaines de supplémentation en 15 en milligrammes par kilogramme de poids corporel de CoQ10 ont significativement augmenté la durée de nage avant épuisement chez la souris. La supplémentation en CoQ10 a également augmenté la quantité de glycogène, une forme de glucose stockée à court terme, dans le foie. CoQ10 a été jugé sûr, sans effets secondaires à des doses allant jusqu'à 1,200 milligrammes par jour pendant les mois 16, note l'Institut Linus Pauling.
