Les bandes de résistance peuvent remplacer les poids dans votre entraînement.
Faciles à porter, les bandes de résistance flexibles sont à la fois économiques et polyvalentes. Avec les bandes de résistance, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps ou vous concentrer sur l'isolation et le resserrement d'un muscle avec des exercices isométriques. Puisque votre corps ne bougera pas beaucoup avec des exercices isométriques, prenez un peu de cardio pour perdre du poids et garder la forme. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une routine d'exercice, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.
Exercices isométriques
Vous pouvez faire des exercices isométriques tout au long de votre journée - à votre bureau ou dans la circulation - et même pas le savoir. Une poussée de mur contre votre cubical libère la tension d'épaule de mi-jour, et une presse de main tandis qu'assis dans le trafic d'heure de pointe soulage des bras fatigués. Peu importe où vous les faites, les exercices isométriques développent la masse musculaire et la solidité des os, selon Lee E. Brown de la California State University. Les exercices isométriques bénéficient de la tenue de l'articulation encore - pendant au moins six à huit secondes - et ne pas fléchir le muscle que vous travaillez. Augmentez la résistance en ajoutant des bandes de résistance. Parce qu'il y a différentes tensions, demandez à un physiothérapeute, à un instructeur de conditionnement physique certifié ou à un commis aux articles de sport une suggestion qui convient à votre condition physique.
Exercices pour le haut du corps
Ajoutez une bande de résistance à votre routine isométrique. Quand vous le faites, vous ciblez les muscles comme si vous teniez des haltères. Rechercher des exercices qui utilisent les muscles du haut du corps. Tandis que vous tonifiez ces pectoraux, les deltés et les triceps, vous donnerez aussi du tonus à un muscle abdominal. Le droit de l'abdomen commence à l'os iliaque et se termine à la cage thoracique. Essayez les presses aériennes combinées avec un squat pour la tonification du bas du corps. Mettez-vous à genoux pour les pompes triceps et appuyez sur la poitrine. Pour une triceps pushup, mettez-vous à quatre pattes avec le groupe en boucle derrière vos épaules. Déplacez-vous dans un pushup modifié et saisissez les extrémités libres du groupe. Abaissez le haut de votre corps sur le sol et maintenez la position pendant quatre secondes avant de vous lever. Essayez 10 reps, ou jusqu'à ce que vous ressentiez une oppression dans vos triceps.
Exercices du bas du corps
Les exercices isométriques utilisant des bandes de résistance peuvent également serrer les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les cuisses. Avec les exercices de la partie supérieure de la cuisse et du mollet, vous pouvez augmenter la résistance en enroulant - ou en bouclant - la bande. Cette astuce ajoute une résistance supplémentaire lorsque vous ne voulez pas investir dans des bandes supplémentaires. Les poussées pelviennes et les squats de patineurs sont des exercices isométriques du bas du corps utilisant des bandes de résistance qui tonifient les ischio-jambiers et les fessiers. Tenez-vous au centre de la bande et placez vos pieds à la largeur des épaules pour les squats de patineurs. Attrapez chaque extrémité et tirez les extrémités du ruban jusqu'à ce qu'elles atteignent la taille. Faire 16 squats, une jambe à la fois, se penchant dans la bande. Tenez chaque squat pour quatre chefs d'accusation. Stand entre chaque rep. Changez de côté et répétez un autre jeu.
Considérations
Faites attention en faisant des exercices isométriques. Puisque vous maintenez une contraction, votre tension artérielle augmente. Si vous souffrez d'hypertension ou d'une maladie cardiaque, informez votre médecin que vous faites des exercices isométriques. Ajoutez ces mouvements à votre routine de force et de cardio pour la forme physique globale.
