Les grands abdominaux ne se produisent pas sans un entraînement équilibré.
Appeler ça un muffin ne le rend pas mignon. La plupart des femmes veulent manger un muffin, ne pas le porter autour de la ceinture de leur pantalon. Un entraînement abdominal équilibré vous aidera à tonifier et à resserrer les muscles de votre abdomen dans le cadre d'une routine d'exercices bien équilibrée. Pour être équilibré, incluez toutes les actions de votre torse et modifiez vos séances d’entraînement toutes les deux ou trois semaines. Choisissez un ou deux exercices pour chaque mouvement et effectuez une à trois séries d'un maximum de répétitions 20.
inflexion
La flexion est la flexion en avant de la colonne vertébrale, et votre rectus abdominis et vos obliques effectuent cette action. Un resserrement de base est un bon moyen de commencer votre entraînement abdominal équilibré si vous êtes débutant. Allongez-vous simplement sur le dos sur un tapis, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras derrière la tête. Gardez les coudes sur les côtés et le menton levé tout le temps. Serrez vos abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules du sol de manière lente et contrôlée lorsque vous expirez. Soulevez le plus haut possible avant de redescendre pour une répétition complète. Un autre exemple de flexion est le resserrement des billes de stabilité.
rotation
La rotation cible davantage vos obliques dans votre entraînement abdominal équilibré. Mais la rotation ne doit pas nécessairement être un mouvement important. Au lieu de cela, gardez-le petit et contrôlé pour ne pas trop faire pivoter votre colonne vertébrale. Effectuer un crunch croisé de base pour commencer. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec la cheville droite sur le genou gauche, le pied gauche à plat sur le sol. Placez votre main gauche derrière votre tête et votre droite sur le sol à côté de vous. Expirez et soulevez votre tête et vos épaules vers le genou droit. Pensez à amener le côté gauche de votre cage thoracique vers votre hanche droite. Relâchez pour un représentant. Effectuez toutes les répétitions de ce côté avant de changer. Un autre exercice de rotation est le resserrement du vélo.
Flexion latérale
La flexion latérale, ou la flexion latérale, frappera littéralement les côtés de votre corps. Certaines personnes choisissent d'ignorer cette motion car elles ne veulent pas ajouter de la taille à leur tour de taille. La plupart des femmes, cependant, n’ajoutent pas de muscle aussi facilement. Tenez un haltère léger dans la main gauche. Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement pliés et main droite derrière la tête. Penchez-vous à gauche en inspirant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur votre côté droit. Expirez et redressez-vous en position debout. Terminez tous les représentants sur un côté avant de passer. Vous pouvez également effectuer un mouvement de flexion latérale sur un ballon de stabilité.
Stabilisation
Les exercices de stabilisation vont travailler tout votre cœur, y compris les muscles du bas du dos. Au lieu de répétitions, vous organisez des exercices de stabilisation pendant un maximum de 60 secondes. Commencez avec une planche ou une position de montage, et maintenez-la pendant au moins 10 secondes. Ajoutez le temps lentement jusqu'à ce que vous puissiez tenir une planche pendant 60 secondes. Vous pouvez également effectuer des planches latérales ou même mettre vos coudes sur un ballon de stabilité pour augmenter le défi.
