Le bon type de situp peut être une bonne alternative à la pose de jambes suspendues.
Ils sont l’un des mouvements les plus dynamiques que vous puissiez faire pour vos abdominaux. Mais si vous avez des maux de dos ou des problèmes d’épaule, ou si vous avez simplement du mal à vous tenir debout aussi longtemps, vous pouvez avoir du mal à lever les jambes avec jambes tendues. C'est bon. Vous n'êtes plus obligé de vous forcer à entrer dans la machine - pas si vous connaissez quelques exercices alternatifs qui travaillent vos abdominaux et vous donnent d'excellents résultats.
Jambes suspendues soulève décrit
Les augmentations de jambes suspendues sont des mouvements incroyables pour développer des abdominaux forts. En vous suspendant à une barre de traction et en soulevant vos genoux vers votre poitrine, vous forcez vos abdominaux à travailler contre la force de gravité et le poids de la partie inférieure de votre corps. Ces soulèvements développent également toute votre force centrale et votre force corporelle totale lorsque vous travaillez pour contrôler votre corps et vous empêcher de vous balancer avec élan. Vous pouvez également suspendre les hausses de jambe avec un haltère entre vos pieds si votre condition physique est meilleure, mais vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous en faites trop. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous entraîner directement dans une hernie.
Option de banc vertical
Parce que les hausses de jambes suspendues sont des mouvements d'haltérophilie de niveau avancé, vous devez les maîtriser si vous débutez. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour les soulèvements complets des jambes, vous pouvez effectuer le même mouvement depuis une position soutenue en grimpant sur un banc vertical doté d'accoudoirs et de poignées. Faire lever les jambes à partir de cette position soulage une partie du fardeau de votre haut du dos et votre capacité de balancer lorsque vous crissez, ce qui diminue l'efficacité du mouvement.
Craquements inverse
Si vous cherchez à reproduire l'élévation de la jambe suspendue sans vous accrocher du tout, l'une de vos meilleures options est la flexion inversée. Ces mouvements fonctionnent de la même manière sur les abdominaux supérieur et inférieur de la même manière, mais peuvent être effectués sur un banc plat, sur un banc de déclin ou sur le sol. Et pour un défi supplémentaire, vous pouvez également essayer des craquements inversés à partir de sangles suspendues. Mettez-vous simplement en position de planche, placez vos chevilles dans des sangles suspendues à environ un pied du sol et courbez vos jambes vers votre poitrine. Veillez simplement à garder votre cœur bien engagé et votre dos bien droit pour éviter la douleur et les blessures.
Variétés Situp
Si vous souhaitez vous en tenir à l'essentiel, vous pouvez obtenir un entraînement comparable à une augmentation de la jambe suspendue en effectuant des situps spécifiques. Essayez des situps inclinés sur un banc incliné ou faites des situps jackknife depuis le sol. Ou essayez ce que Bodybuilding.com appelle l’un des meilleurs exercices pour vos abdominaux: le situp de reddition. Aussi appelé le resserrement des mains au dessus de la tête, le situp de reddition ne vous emmène pas à travers le mouvement complet du situp, mais il fonctionne avec les abdominaux en ajoutant le défi supplémentaire de lever les bras, qui sont étendus au-dessus de votre tête.
