Le jogging peut réduire la graisse abdominale.
Avoir un ventre lisse et tonique ne se démode jamais. Malgré un horaire chargé, vous pouvez toujours trouver le temps de faire un jogging. Vous pouvez vous demander si le jogging a d'autres avantages que de vous aider à brûler des calories, à soulager le stress et à développer une masse musculaire maigre dans vos jambes. Quand il s'agit de votre estomac, le jogging aide à éliminer la graisse abdominale, à renforcer les muscles du tronc et à fournir de nombreux autres avantages.
Renforcer les muscles centraux
Tout ce jogging s'adapte à un exercice multifonctionnel efficace en combinant l'activité cardiaque et cardiaque , selon une étude publiée dans «Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme» en 2009. Et plus vous êtes athlétique, plus vous aurez d'activation musculaire abdominale en faisant du jogging. Dans l'étude, les triathlètes et les non-coureurs actifs ont couru sur un tapis roulant pendant 30 minutes à un taux de 60% (jogging) et 80% (course) de leur fréquence cardiaque maximale. Indépendamment du taux, les triathlètes ont montré la plus grande activation musculaire globale, spécifiquement dans leurs muscles obliques et dorsaux. Cependant, il n'est pas nécessaire d'être un triathlète pour engager les muscles de votre estomac pendant la course.
Perdre du poids
Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à faire des craquements pour tonifier votre estomac. Les graisses viscérales et sous-cutanées sont les types de graisse les plus communs sur votre estomac - et les exercices ponctuels tels que les situps ne peuvent pas s'en débarrasser. La recherche a montré que la plupart des jours de la semaine, c'est le moyen le plus efficace de perdre quelques centimètres de votre abdomen. Selon une étude publiée dans "Diabetes Care" en 2009, les personnes qui ont parcouru 20 miles par semaine ont perdu leurs graisses viscérales et sous-cutanées. Les personnes qui parcouraient 12 miles par semaine ne prenaient pas de graisse viscérale et les non-exerciseurs 9% graisse en six mois. Une femme de 160 livres peut brûler 303 calories dans une séance de jogging de 30 minutes à un rythme de 5 mph. Comparé à d'autres activités, le jogging est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. En 30 minutes, cette même femme brûle 157 calories en marchant, 211 calories en nageant et 146 calories en faisant du vélo tranquillement.
Respiration du ventre
Bien que vos poumons ne se trouvent pas dans votre estomac, ils sont contrôlés par votre diaphragme , qui sépare votre poitrine et votre abdomen. En combinaison avec quelques autres muscles qui se trouvent entre vos côtes, votre diaphragme contrôle la façon dont vous inhalez et expirez. En vous assurant que vous êtes un «reniflard du ventre» pendant que vous faites du jogging, vous pouvez économiser de l'énergie, ce qui vous permet de courir plus loin et plus longtemps. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se remplir comme un ballon. Si votre poitrine bouge le plus pendant que vous faites du jogging, alors vous gaspillez de l'énergie à bouger vos épaules de haut en bas.
Estomac Gut
Bien que les entrailles ne soient pas un sujet dont vous voulez discuter, le jogging peut vous aider. sur un calendrier. Partir pour un jogging quotidien peut réguler vos fonctions intestinales. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites du jogging à la même heure tous les jours, selon l'Université du Michigan. Parce que vous transpirez probablement pendant que vous faites du jogging, n'oubliez pas de vous réhydrater par la suite. Buvez environ 1,5 à 2,5 tasses d'eau après votre jogging.
