Le chargement de calories peut apporter sur le ballonnement.
Que vous essayiez de développer votre corps ou que vous vous livriez à plus que votre part habituelle de tarifs alléchants, il est parfaitement normal de faire l'expérience d'un cas de surabondance. Augmenter l'apport calorique signifie introduire un volume plus élevé d'aliments dans votre corps, ce qui peut vous faire sentir gonflé pour plusieurs raisons. La bonne nouvelle est que la plupart des ballonnements sont temporaires et que quelques ajustements simples peuvent aider à apporter un soulagement. Consultez votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire.
Grandes portions
Si vous engloutissez toutes vos calories dans des repas de grande taille chaque jour, votre estomac s’agrandit plus que d’habitude pour supporter le volume supplémentaire. Cela peut conduire à des ballonnements inconfortables, vous laissant paresseux et sujet aux maux d'estomac. Pour lutter contre cet effet, divisez votre consommation quotidienne de nourriture en cinq à six petits repas, chacun espacé de deux à trois heures. Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir pour de nombreux repas, essayez de manger des portions régulières pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, puis de siroter des smoothies ou de grignoter des noix ou des barres de céréales.
Excès de sodium
Manger plus de calories peut signifier consommer plus de sodium si vous choisissez des aliments chargés de sel, de benzoate de sodium ou de glutamate monosodique. Selon le Dr Jack D. Osman de l’Université de Towson, une simple quantité supplémentaire de mg de sodium dans votre corps, exprimée en grammes de sel de table, génère un kilo d’eau, En effet, votre corps s'efforce de maintenir un équilibre sodium / liquide en bonne santé et retient l'eau en réponse à un afflux de sodium. Combattez cet effet en consommant 400 mg de sodium par jour ou moins. Si le mal est déjà fait, buvez beaucoup d'eau pour éliminer l'excès de sodium et de liquide dans votre urine.
Régime déséquilibré
Si vous sautez des fruits et des légumes riches en fibres, car ils contiennent peu de calories, votre système digestif peut en souffrir. La fibre est une matière non digérable dans les aliments d'origine végétale qui aide à prévenir la constipation et votre système ne fonctionnera pas aussi bien sans elle. À l'inverse, les aliments riches en matières grasses sont riches en calories mais ralentissent le passage des aliments dans l'estomac, contribuant ainsi au ballonnement. Pour que les aliments continuent de circuler dans votre corps, incorporez des haricots, du brocoli et des produits de blé entier à votre régime alimentaire et évitez les viandes grasses, les fromages à corps gras et la mayonnaise.
Avaler de l'air
Si vous mangez gusto avec vos repas, vous avalerez peut-être par inadvertance de l'air avec vos mains, ce qui provoquerait des gaz pénétrant dans votre estomac et provoquerait des ballonnements. La solution consiste à mastiquer les aliments plus lentement, en portant une attention particulière à chaque bouchée. Boire avec une paille peut aussi vous forcer à avaler de l'air; alors, si vous buvez plus de boissons ou d’autres liquides qui vous font perdre du poids, essayez de les boire directement dans le verre.
