Vous avez besoin d'une variété de machines pour travailler efficacement le haut de vos jambes.
Tout le monde a une zone à problèmes sur son corps. Si vos cuisses vous font mal au cœur, vous êtes probablement à la recherche d'une machine ou d'un programme de réduction magique des cuisses qui alignera enfin vos cuisses sur le reste de votre corps. Au gymnase, bon nombre d'appareils de musculation ciblent vos jambes, mais aucun ne vous aidera à maîtriser vos cuisses.
La clé cardio
Voici donc la terrible vérité: il n’existe pas de «réduction ponctuelle». Vous pouvez intégrer tous les exercices de cuisse connus de l’homme à votre entraînement et cela ne vous aidera pas à réduire leur taille. Cela pourrait même fonctionner dans le sens inverse, vous donnant des cuisses plus grandes parce que vous allez construire un muscle solide sous une couche de tissu adipeux. C'est vraiment cette graisse que vous voulez bannir et le seul moyen efficace de le faire est d'inclure l'exercice cardiovasculaire dans vos entraînements. Aucune machine cardio n'est meilleure qu'une autre pour vous fournir un entraînement cardio stimulant. Tout dépend de vous, de vos préférences et de vos limitations physiques, comme les problèmes de genou par exemple, ce qui pourrait vouloir dire que le vélo elliptique ou le vélo stationnaire sont des exercices plus confortables que le tapis de course, avec moins de risques de blessures. .
Plus qu'un seul
Vos cuisses sont constituées de plus d'un muscle. Par conséquent, si vous ne travaillez pas le haut de vos cuisses avec une variété de machines et d'exercices différents pour obtenir un entraînement complet de vos cuisses, vous vous retrouverez avec des muscles déséquilibrés et des cuisses d'apparence bizarre. Choisissez les machines qui vont travailler pour tonifier tous les muscles de votre jambe. Utilisez la presse à jambes pour travailler les quads situés à l'avant de vos jambes, la machine Curl pour travailler les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et la machine adducteur / abducteur pour travailler les muscles intérieurs et extérieurs de vos cuisses.
Exercices d'équipement alternatif
Il existe peut-être une poignée de machines qui tonifient la cuisse et qui donneront une belle apparence à vos cuisses une fois que vous aurez commencé à brûler les graisses, mais de nombreux exercices utilisent également d'autres équipements. Vous pouvez travailler à l'intérieur de vos cuisses (adducteurs) en vous allongeant sur le dos et en pressant un ballon d'exercice entre vos genoux. Vos abducteurs - les cuisses extérieures - bénéficieront d'un entraînement efficace lorsque vous vous allongez sur le côté et que vous soulevez votre jambe. Utilisez des poids à la cheville ou un poids à la main léger pour ajouter de l'intensité à cette version d'un exercice d'abducteur. Lorsque vous tenez des haltères dans vos mains lorsque vous effectuez des accélérations, vous engagez vos quads. Et les soulevés de terre et les squats activent les quads et les muscles ischio-jambiers.
Aucun équipement nécessaire
Il peut arriver que vous n'ayez accès à aucun équipement, mais cela ne devrait pas entraver votre entraînement, en particulier lorsque vous avez pour objectif de tonifier vos cuisses. L'aspect cardio de votre entraînement peut être facilement résolu avec un jogging ou une balade à vélo en plein air. Heureusement, il existe des exercices que vous pouvez faire où que vous soyez et ne nécessitant aucune machinerie spécialisée. Les squats peuvent être effectués en utilisant votre poids comme résistance, de même que les mouvements brusques et les élévations. Les lève-jambes bénéficient de l’utilisation de poids aux chevilles, mais ils peuvent être réalisés sans effort et vous pouvez improviser un saut de saut en utilisant un petit escalier, deux ou trois au maximum.
