La surexercice peut saper votre énergie.
Si votre programme d’exercice vous donne l’impression de mettre le «travail» à l’entraînement, il est temps de procéder à un dépannage. Une activité modérée ne doit pas vous faire sentir faible et fatigué, alors si vos jambes se transforment en nouilles sur le tapis roulant, il y a définitivement quelque chose qui ne va pas. Quand même un exercice léger est difficile à rassembler, consultez un médecin sans tarder. Il est important d'éliminer les problèmes médicaux tels que l'anémie, les maladies rénales, les maladies du foie ou des taux anormaux de thyroïde.
Exercice et énergie
Dans des conditions saines, l’exercice devrait alimenter votre énergie et non la drainer. L'utilisation de vos muscles les rend plus forts et l'augmentation du flux sanguin aide à distribuer l'oxygène et les nutriments essentiels à votre cerveau, à vos organes et à d'autres tissus. Le fait de travailler améliore également votre humeur, ce qui en soi peut entraîner une augmentation de l'énergie. Les exercices cardiovasculaires améliorent également la fonction de votre cœur et de votre système respiratoire, vous permettant de vous attaquer plus facilement aux activités quotidiennes. Si vous aviez de faibles niveaux d'énergie avant de commencer à faire de l'exercice, vous constaterez peut-être qu'avec le temps, vos entraînements deviennent plus faciles.
Syndrome de surentraînement
Si vous avez plongé la tête la première dans une routine d'entraînement intense, vous pouvez vous épuiser avec de l'exercice. Si vous soumettez plus de stress à votre corps que ce qu’il peut en supporter, cela entraîne un surentraînement, ce qui vous laisse fatigué et incapable de tolérer les séances d’entraînement. Les symptômes de surentraînement sont les suivants: perte d’énergie, manque de concentration, insomnie, maux de tête, contractions musculaires, perte d’appétit, baisse des performances, déshydratation, réduction de la fonction immunitaire et accélération du pouls. Si cela vous décrit, éloignez-vous du gymnase et ne revenez pas avant au moins trois à cinq jours. Dormez suffisamment et si les symptômes persistent, consultez votre médecin. Une fois que vous avez guéri, commencez lentement votre programme d'exercices.
hydration
Un corps déshydraté est un corps plus faible. Le manque de liquide peut réduire votre énergie, entraver les performances sportives et saboter vos objectifs d'entraînement. Une façon de tester votre niveau d'hydratation consiste à vérifier votre urine. Efforcez-vous de le garder clair en couleur; si c'est jaune foncé, vous avez besoin d'un grand verre d'eau. Gardez votre intérieur bien humidifié en buvant trois tasses d’eau dans les deux à trois heures qui précèdent votre séance d’entraînement. Prenez une demi-tasse toutes les minutes 20 pendant votre séance d'entraînement et deux autres tasses dès que vous vous arrêtez.
Nutrition
Les calories sont égales en énergie et vous avez besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner à plein rendement. Si votre régime est pauvre ou trop restreint, votre entraînement peut en souffrir. Le centre médical de l'Université de San Francisco recommande de prendre un repas léger deux à quatre heures avant de faire de l'exercice. Il devrait contenir une grande quantité de glucides complexes, présents dans les pâtes et le pain, une portion de protéines et une petite quantité de graisse. Essayez un sandwich au fromage allégé avec de la laitue, des tomates et des oignons sur du pain de blé entier, ainsi que des tasses 2 de maïs éclaté à l'air. Après l'exercice, prenez une collation dans les minutes 15 pour récupérer. Ne consommez pas moins de calories 1,200 chaque jour.
