Utilisez des étirements ciblés pour amincir vos cuisses
Les adducteurs et les abducteurs sont des groupes de muscles sur les jambes, plus communément appelés les cuisses intérieures et extérieures - ou, comme beaucoup de femmes aiment se référer à eux, la «zone à problème». Les cuisses ont tendance à être une zone de problème commun parce que les dépôts de graisse aiment s'installer ici et peuvent être difficiles à se débarrasser. Vous n'avez pas à compter sur des poids et des machines d'exercice spéciales pour affiner et sculpter vos cuisses. Utilisez votre propre poids corporel avec les étirements appropriés pour obtenir de longues jambes maigres.
Étirement de la fente latérale
L'étirement de la fente latérale cible les abducteurs de la hanche, aidant à tonifier ces cuisses extérieures. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées, vos pieds à plat et pointu légèrement vers l'extérieur. Glissez sur votre côté droit, posez vos mains sur vos hanches, jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Tenez-vous en place, puis revenez à votre position de départ avant de répéter sur le côté gauche
Easy Toe Grab
Pour cibler les muscles de votre intérieur des cuisses, la pince à orteils est un élément efficace à inclure dans votre routine. Asseyez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble, en tenant vos pieds avec vos mains. Tirez votre poitrine et vos pieds ensemble lentement, en gardant vos mains autour de vos pieds pour le soutien. Maintenez la position de départ pendant quelques secondes, puis replacez-vous dans votre position de départ
Étirement de l'adducteur du mur assis
L'adducteur de l'adducteur du mur assis utilise les muscles adducteurs pour tonifier l'intérieur de la cuisse et améliorer la souplesse des hanches. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes complètement étendues, vos pieds à plat contre un mur. Asseyez-vous droit avec votre dos droit, en vous concentrant sur votre cœur. Commencez à déplacer légèrement vos fesses vers le mur, en écartant vos jambes un peu plus loin lorsque vous avancez. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre intérieur des cuisses, et maintenez-le
Étirement du Glute assis
L'étirement du fessier assis est un étirement efficace pour cibler les muscles abducteurs, principalement le grand fessier. Commencez en position assise sur le sol, les paumes à plat sur le sol derrière vous pour soutenir votre corps. Penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre dos soit incliné, vos jambes devant vous et vos genoux pliés. Croisez votre jambe droite sur votre gauche et utilisez vos mains pour pousser légèrement votre poitrine vers vos jambes. Tenez puis répétez avec l'autre jambe
Pose de la déesse inclinée
Pour un étirement relaxant, mais aussi pour affiner et serrer les muscles de la hanche, incluez la pose de la déesse inclinée dans votre routine totale. Allongez-vous à plat sur le sol avec votre tête sur un bloc. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Lentement, ouvrez vos jambes afin que vos pieds soient à plat, vos jambes aussi près du sol que possible et vos bras sont complètement étendus à vos côtés.
Considérations
Les étirements aident non seulement à affiner et renforcer votre corps, mais ils favorisent également la flexibilité et l'équilibre, et peuvent aider avec la douleur musculaire, en les faisant une partie importante de votre régime d'exercice. Les étirements peuvent renforcer et serrer les cuisses, mais pour des résultats optimaux, vous devez également inclure des activités cardio - telles que la marche, le vélo et l'aviron - dans votre routine d'entraînement pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle. Un déficit calorique de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1 livre de graisse par semaine, en toute sécurité. N'essayez pas de repérer réduire la graisse de vos cuisses; ceci est un mythe et ne vous mènera pas loin. Au lieu de cela, inclure des séances d'entraînement cardio complet tout au long de la semaine pour affiner les cuisses.
