Améliorez votre capacité de conditionnement physique globale avec de courts exercices d'éclatement
Si vous êtes craqué pour le temps ou si vous cherchez un moyen de pousser votre corps le prochain niveau de forme physique, alors ne cherchez pas plus loin que de courts exercices anaérobies éclater. Ce style de travail, également appelé intervalles de haute intensité, pousse votre fréquence cardiaque jusqu'à 85 pour cent ou plus de votre fréquence cardiaque maximale. Parce que vous travaillez si fort, vous ne pouvez maintenir cette intensité que pendant quelques minutes.
Augmente le métabolisme
S'il s'agit de brûler des calories, alors vous ne pouvez pas obtenir beaucoup mieux que des éclats courts, de forte intensité des exercices. Selon une étude publiée dans "Physiologie Appliquée, Nutrition et Métabolisme" en 2008, seulement six semaines d'entraînement de haute intensité augmente la capacité de votre corps à métaboliser les graisses et les glucides. Au cours de cette étude, les individus actifs sur le plan récréatif ont effectué 10 intervalles de quatre minutes à 90% de leur VO2 max, soit environ 95% de votre fréquence cardiaque maximale. Ils ont suivi chaque intervalle avec deux minutes de repos. Les participants ont fait cet exercice trois fois par semaine
Améliore la condition physique
Bien que les exercices de sprint de courte durée puissent être difficiles, ils viennent certainement avec leurs récompenses. Comparé aux entraînements aérobiques réguliers d'intensité modérée, ce style d'entraînement améliore significativement vos capacités anaérobies et aérobies, selon une étude de "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice" de 1996. Les entraînements réguliers améliorent simplement vos systèmes aérobiques. Cela signifie que, indépendamment de ce que vous faites, vous serez en mesure d'aller plus longtemps et plus dur. En effet, une formation de courte durée apprend à vos deux systèmes énergétiques à fonctionner plus efficacement.
Réduit la graisse du ventre
Bien que l'entraînement ponctuel spécifique soit impossible, les exercices anaérobiques à courte durée peuvent être votre ticket pour un ventre. Selon le «Journal of Obesity» de 2011, ce style d'entraînement réduit la graisse abdominale sous-cutanée et abdominale plus efficacement que d'autres types d'exercices.
C'est efficace
Si vous manquez de temps, rien ne vous empêche séance d'entraînement plus rapide que les éclats de haute intensité. Si votre objectif est d'améliorer les performances physiques ou d'augmenter la masse musculaire maigre, les exercices de courte durée peuvent le faire en 20 minutes, note le "Journal of Physiology" en 2010. Les participants ont fait entre 8 et 12 impulsions de 60 secondes à 95 pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale suivi de 75 secondes de repos.
