Les appareils d'exercices de vibration offrent un autre moyen de tonifier vos bras.
Si vos bras sont un peu flasques, une machine qui les soulève peut-être votre premier choix. Mais les personnes à la recherche d'une nouvelle façon d'entraîner leurs muscles se tournent vers des machines d'exercices à vibrations. Les machines, qui envoient des vibrations dans tout votre corps, peuvent sembler sortir d'un film de science-fiction. Mais les fabricants de ces machines affirment que les vibrations vous aideront à vous raffermir en faisant travailler vos muscles plus fort.
Comment ça marche
Les machines d'exercices de vibration comportent une petite plate-forme sur laquelle vous pouvez vous tenir et une série de commandes ajuster la fréquence et l'amplitude des vibrations. Ils comprennent également souvent un ensemble de poignées pour aider à l'entraînement des bras en particulier. Les vibrations provoquent une flexion et un relâchement rapides des muscles, mais tout ce que vous avez à faire est de rester en place ou de maintenir une certaine position. Plus les vibrations sont rapides ou intenses, plus vous sentirez vos muscles travailler.
Options d'entraînement des bras
Il existe plusieurs façons d'incorporer des machines à vibration dans vos séances d'entraînement des bras. Selon William J. Kraemer, professeur de kinésiologie à l'Université du Connecticut, passer du temps sur une machine à vibration avant de soulever des poids pourrait aider à réchauffer vos muscles. Vous pouvez également vous tenir debout entre chaque série. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2010 du «Journal of Strength and Conditioning Research» a révélé que des séances de vibration de 30 secondes entre des ensembles de musculation pouvaient vous donner plus de puissance. Enfin, vous pouvez faire des exercices de bras traditionnels avec la machine pendant son fonctionnement. Agenouillez-vous sur le sol et placez vos mains sur la machine comme si vous faisiez un pushup. Plier aux coudes et maintenir cette position pendant 30 secondes pendant que la machine vibre. Si votre machine est équipée de dragonnes, vous pouvez faire un mouvement de ligne. Tenez-vous à côté de la machine et tirez sur les sangles de la main comme si vous tiriez la machine vers votre corps. Pliez vos genoux de sorte que vous êtes dans une position légèrement accroupie. Vos coudes doivent être courbés et rester tendus à vos côtés. Maintenez cette position pendant 30 secondes et laissez les vibrations agir sur votre torse.
Autres avantages potentiels
Les machines à vibration peuvent faire plus que tonifier vos bras; Ils pourraient également augmenter votre flexibilité et aider à réduire la perte osseuse, selon le Dr Edward R. Laskowski de la Mayo Clinic. Ils peuvent même vous aider à perdre du poids, dit-il, aussi longtemps que vous réduisez les calories. Les machines peuvent également aider avec des problèmes d'équilibre chez les personnes âgées, ainsi que des maux de dos.
Préoccupations
Selon Laskowski, il est encore difficile de savoir si les entraînements qui intègrent des machines à vibration sont meilleurs que les exercices traditionnels. vos activités régulières aussi. Lakowski dit que l'utilisation des machines pourrait même être dangereuse si vous êtes enceinte ou avez certaines conditions préexistantes telles que des convulsions. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer les machines. Aussi, si vous envisagez d'acheter votre propre machine à vibration, gardez à l'esprit que certains peuvent être bruyants, et ils ne sont pas bon marché. Le coût d'une machine à vibration est en moyenne de 2 500 à 10 500 dollars.
