Les squats et les fentes déchiquettent le bas de votre corps.
Les squats et les fentes ne sont pas toujours amusants, mais ils sont très efficaces pour remodeler vos jambes et vos hanches. Selon Pauline Nordin, créatrice de la série de vidéos d'entraînement "Butt Bible", il est plus difficile d'améliorer les jambes que les bras, car nos jambes sont déjà habituées à travailler assez fort pour nous tenir debout et nous déplacer. Les contester suffisamment pour faire changer les choses nécessite un engagement, une activité physique ciblée et une alimentation saine. Garder un apport calorique faible, associé à des squats et des fentes, peut vous aider à perdre du poids dans la partie inférieure de votre corps.
Squats pour la cuisse externe
Le squat de base fait des merveilles pour vos cuisses. Tenez-vous avec vos jambes un peu plus éloignées que la largeur des hanches et placez vos mains sur vos épaules. Au fur et à mesure que vous avancez dans cet exercice, ajoutez des haltères dans vos mains pour relever le défi. Accrochez-vous le plus loin possible dans cette position, puis relevez-vous. Parfois, il est utile de mettre une chaise derrière vous et de la taper avec vos fesses pour vous assurer de descendre suffisamment profondément. Laissez vos fesses pousser derrière vous lorsque vous vous asseyez pour ne pas trop vous pencher au-dessus de vos orteils, ce qui risquerait de stresser vos genoux. Faites ceci pendant quelques secondes 60, puis passez à l'exercice suivant.
Squats pour la cuisse intérieure
Un sumo squat transforme un exercice externe de la cuisse en un réducteur de l'intérieur de la cuisse. Tenez-vous debout, jambes écartées, et faites un grand pas sur le côté avec une jambe pour créer un espace plus large. Tenez un haltère avec vos deux mains, les bras tendus, devant votre centre. L'haltère va juste rester là pendant que vous vous accroupissez. Le placement du poids ici est une partie importante de la façon dont vous pouvez cibler votre intérieur des cuisses. Faites ceci pendant quelques secondes 60, puis passez à l'exercice suivant.
Fentes avant
Les fentes nécessitent un équilibre constant, ce qui constitue un bon entraînement pour votre corps, y compris votre taille et vos hanches, ainsi que vos jambes. Tenez-vous là où vous aurez beaucoup de place devant vous, pieds joints. Pour vous aider à garder votre équilibre, vous pouvez écarter les bras sur les côtés. Faites un pas en avant aussi loin que possible avec votre jambe droite et enfoncez votre genou gauche. En repoussant votre talon droit, ramenez votre jambe droite en position debout. Répétez pour le côté gauche. Si vous ne pouvez pas tout faire au début, c'est bon. Tant que vous ressentez l'étirement, vous faites du bon travail. Faites-les pendant 60 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
Côté Lunges
La combinaison d'une fente latérale avec un maigre ciblera à la fois les cuisses et les obliques de votre taille. Tenez un haltère directement au-dessus de votre tête avec les deux mains. Sortez à droite pour foncer sur le côté. Pliez vers la droite en gardant les bras au-dessus de la tête. Utilisez les obliques sur votre gauche pour redresser puis ramenez votre jambe droite en position debout. Répétez sur le côté gauche. Répétez ce circuit complet deux fois avec une pause 30-seconde entre chaque circuit. Faites cet entraînement au moins deux fois par semaine pour développer votre force et perdre du poids sur vos cuisses et vos hanches.
