Sprint développe un corps maigre et musclé.
La plupart diraient que pour développer un muscle, il faut soulever des poids. Mais une alternative que la plupart des femmes négligent est le sprint. Le sprint vous procure non seulement un entraînement cardiovasculaire exceptionnel et une poussée d'endorphine agréable, mais il implique également des contractions rapides du corps inférieur qui développent la masse musculaire. Plus précisément, le sprint développe les fessiers.
Anatomie gluté
Lorsque vous vous référez à vos fessiers, vous parlez généralement du plus grand des trois muscles fessiers, le grand fessier. La responsabilité de ce muscle au sprint est l'extension de la hanche. L'extension de la hanche consiste à déplacer votre fémur, ou os de la cuisse, vers l'arrière. ExRx.net cite la rigidité du fessier comme l’une des nombreuses causes du mal de dos. Lorsque vous tirez votre genou vers votre poitrine, le fessier finit par manquer de place pour s'allonger. Lorsque cela se produit, le bas du dos va fléchir. Cela convient dans la plupart des cas, mais si cela se produit dans une position pondérée, par exemple lors de squats, une blessure est possible. Ce manque de flexibilité entrave également la capacité de sprint.
Sprints et Glutes
Le sprint est un entraînement intense pour le bas de votre corps. Obi Obadike, entraîneur personnel et ancien sprinter, écrit que si vous souhaitez renforcer vos jambes et vos fessiers, le sprint peut être une excellente alternative à l'haltérophilie. Lorsque vous faites du sprint, vos fessiers se contractent chaque fois que vous vous déchaussez. Ces contractions répétées poussent votre propre poids, ce qui en fait une forme d’entraînement en résistance. Les résultats sont des muscles plus forts et mieux développés. En plus de cela, le sprint brûle une "charge de calories" selon l'entraîneur Charles Staley et son entraîneur en conditionnement physique, et Keats Snideman, directeur du contenu technique pour Staley Training Systems. Cette dépense de calories supplémentaire vous donnera le bas du corps maigre que vous cherchez.
méthode
Le sprint est un excellent entraînement en plein air. L'entraînement par intervalles à haute intensité est une méthode que les entraîneurs personnels utiliseront pour organiser les entraînements de sprint. Pete McCall, physiologiste de l'exercice au sein de l'American Council on Exercise, explique que le système HIIT implique de courtes périodes de travail à haute intensité associées à des périodes de récupération active de moindre intensité. Pour un entraînement HIIT qui développe le fessier, allez sur une piste ou sur un terrain et échauffez-vous en profondeur. Après l’échauffement, sprintez pendant X secondes. Revenez au point de départ, attendez pour reprendre votre souffle et répétez l'opération cinq ou six fois. Ajoutez progressivement de la distance et des sprints au fur et à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore.
Précautions
Avant de commencer un programme de sprint, obtenez l’autorisation médicale de votre médecin. Arrêtez-vous si quelque chose vous fait mal ou si vous vous sentez étourdi pendant le sprint. Avant de courir, faites un échauffement complet et vérifiez s'il n'y a pas de débris sur le terrain ou sur la piste pour ne pas vous tordre la cheville. Hydratez-vous avant et pendant l'entraînement avec de l'eau ou une boisson pour sportifs. Lorsque l'entraînement est terminé, laissez-vous refroidir pendant cinq minutes en vous étirant et en marchant. Entraînement avec un entraîneur personnel ou un professionnel de la force et du conditionnement pour un entraînement sur mesure.
