L'entraînement en résistance et la gymnastique peuvent vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids.
Si vous avez évalué vos options pour perdre du poids, la musculation et la gymnastique soyez au sommet de votre liste de choses à faire. Les femmes qui intègrent des exercices de musculation avec des appareils tels que des haltères ou des machines, et effectuent des exercices de gymnastique - en utilisant leur propre poids - peuvent augmenter la masse musculaire et réduire la masse grasse, explique Gerry Gallo, spécialiste en conditionnement physique. Le développement de la masse musculaire contribue également à stimuler votre métabolisme afin que vous puissiez continuer à brûler des calories, même après votre dernier exercice
Burning Body Fat
Les femmes qui s'entraînent avec des formes de résistance deux ou trois fois par semaine peuvent perdre autant Selon Wayne Westcott, Ph.D., consultant en musculation pour l'American Council on Exercise, il faut 4,5 livres de graisse et gagner plus de 2,5 kilos de muscle en seulement deux mois. Même après avoir jeté l'éponge, vous pouvez continuer à brûler des calories. Selon une étude publiée dans "Le Journal de la force et de la recherche de conditionnement", les femmes qui pratiquaient la musculation continuaient de brûler en moyenne 100 calories de plus après 24 heures de travail.
Avantages de la résistance
mincir, la musculation peut raffermir la peau lâche ou affaissée, explique Shannon Clark sur Bodybuilding.com. Elle dit que travailler en utilisant diverses formes de résistance comme les haltères, les machines et les bandes d'exercices peut complètement remodeler votre corps en tonifiant les muscles pendant que vous perdez du poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de travailler avec du matériel de conditionnement physique ou votre propre poids corporel au moins deux fois par semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, le dos, la poitrine et les abdominaux.
Vous ne devrez pas attendre pour utiliser des appareils de musculation au gymnase si vous effectuez des exercices de gymnastique qui utilisent votre propre poids corporel pour résister, comme les pompes, les planches, les jambières, les fentes, les ponts fessiers et les abdos. Les exercices de gymnastique qui impliquent des mouvements de flexion, de saut, d'oscillation, de torsion et de coups de pied peuvent développer une force fonctionnelle tout en apportant des bienfaits cardiovasculaires.
Soulevez plus pour peser moins
Soulever plus de poids peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans «Médecine et science dans le sport et l'exercice» montre que les femmes qui ont soulevé des poids plus lourds et effectué moins de répétitions ont brûlé presque deux fois plus de calories pendant les deux heures suivant leur entraînement que les femmes qui utilisaient des poids plus légers. Si vous craignez que travailler avec des poids puisse vous faire ressembler à un bodybuilder, ne craignez pas - les femmes n'ont généralement pas assez de testostérone dans leur corps pour développer de gros muscles volumineux.
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