Utilisez un régime faible en glucides pour maigrir tout en préservant la masse musculaire.
Lorsque vous avez lutté contre des séances de musculation difficiles et que vous avez construit une masse musculaire maigre impressionnante, il est agréable de pouvoir la montrer en réduisant votre masse grasse. Une façon de procéder consiste à adopter un régime alimentaire faible en glucides, ce qui peut accélérer vos progrès en matière de combustion des graisses. Soyez averti cependant: si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous pourriez perdre une partie de ce précieux muscle pour lequel vous avez travaillé si dur.
Régime alimentaire faible en glucides
Le principal problème avec les régimes à faible teneur en glucides et le maintien de vos muscles est que vos niveaux de glycogène, la forme de glucides stockée dans votre corps, diminuent dès que vous réduisez votre consommation de glucides. Le glycogène est votre principale source d’énergie lorsque vous soulevez des poids. Par conséquent, plus vos niveaux sont bas, plus vos séances d’entraînement seront difficiles. En soulevant des poids plus légers pour moins de représentants, vos muscles ne reçoivent pas la même stimulation que lorsque vos glucides étaient plus élevés, ce qui peut entraîner une diminution de la force et de la taille.
Niveaux d'énergie
En plus de la diminution physique de la force et de la performance, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi motivé mentalement à faire des poids lorsque vous suivrez un régime pauvre en glucides. L'entraîneur Shannon Clark vous avertit que le brouillard cérébral peut survenir au cours des premiers jours d'une consommation insuffisante de glucides. Cela conduit à une irritabilité accrue et à un manque général d'énergie chez certaines personnes. Il est difficile de créer des records personnels dans le gymnase et de pousser vos muscles à leur limite lorsque tout ce que vous voulez faire est de faire un raid dans le pot à biscuits ou de démolir un bol de pâtes.
Calories
Les glucides ne sont pas la seule chose qui compte lorsque vous suivez un régime - votre apport en calories est également essentiel. Consommer trop peu peut entraîner une perte musculaire. Les régimes très faibles en calories entraîneront non seulement une perte de graisse, mais aussi une perte de muscle, note l'entraîneur Hara Hagikalfa de CalorieSecrets.net. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de protéines et de matières grasses pour que vos calories ne baissent pas trop.
Considérations
Planifiez soigneusement votre régime alimentaire pauvre en glucides. Vous pourrez peut-être perdre du poids rapidement en coupant le pain, le riz et les fruits, mais vous risquez de perdre du muscle et d'avoir l'air faible et maigre si vous ne les remplacez pas par d'autres aliments. Ajoutez plus de légumes et de fruits à faible teneur en glucides, tels que le brocoli, les asperges, les champignons, le chou-fleur, les épinards, les mûres et les fraises à votre alimentation. Remplacez les céréales et les fruits riches en sucre par des graisses saines provenant des noix, des avocats et des huiles, ainsi que par davantage de protéines provenant de la viande, du poisson, du fromage cottage, du yogourt à la grecque et des œufs. Cela peut sembler contre-productif, mais réduire votre volume d’entraînement peut également vous aider: concentrez-vous sur le maintien de la force avec moins de répétitions, mais utilisez des poids plus lourds au lieu de marteler vos muscles dans l’oubli avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées.
