Variez votre entraînement de yoga pour vous tenir au défi.
Le yoga Bikram ou Ashtanga peut vous donner un bon entraînement, mais les séquences prescrites peuvent devenir ennuyeuses. Donnez un coup de pouce à votre pratique du yoga en essayant de nouvelles poses. Personne ne sait exactement combien de postures de yoga Hatha il y a - quelques estimations disent des milliers - mais il y a beaucoup de choix. Pour un meilleur écoulement, passez de la position debout à la position des mains et des genoux, puis assoyez-vous sur le sol et, enfin, étendez-vous. Essayez quelque chose de nouveau tous les jours pour rester intéressé.
Sun Salutation
La Salutation au Soleil est probablement la séquence de yoga la plus connue; il est en fait composé de 12 postures différentes - dont certaines répétées - et vous donne un entraînement complet du corps. Beaucoup de pratiquants de yoga l'utilisent comme un échauffement. Commencez en posture de montagne, puis passez par le salut ascendant, le coude vers l'avant, la fente, le chien orienté vers le bas, la planche, le bâton à quatre branches et le chien orienté vers le haut. Vous revenez ensuite à la Fente, au Courbure vers l'avant, au Salut ascendant et, finalement, à la Montagne.
Postures de Yoga debout
Les postures de yoga debout vous permettent de vous étirer et de renforcer les principaux groupes musculaires. Essayez Chair, Half Moon et Garland. Les postures debout avec les pieds écartés étirent les adducteurs, les ischio-jambiers et les muscles de l'aine; ceux-ci incluent l'angle latéral tourné et l'angle latéral prolongé, la main étendue au gros orteil, le guerrier I et II, les fentes basses et hautes, le triangle étendu, l'étirement latéral intense et la pose de porte. Positions d'équilibre debout ajouter le défi de l'équilibre sur un pied. Ceux-ci incluent le Guerrier III, l'Arbre, le Danseur et l'Aigle.
Postures des mains et des genoux
Agenouillez-vous sur votre tapis pour pratiquer certaines des postures de Hatha yoga les plus faciles. Commencez avec la pose de chameau, puis passez au très relaxant duo de vache et de chat. Poussez vos mains et vos pieds vers le haut et le bas vers le chien, puis abaissez-vous dans la planche et la planche latérale. Reposez-vous dans la position de l'enfant.
Postures assises
Assis sur votre natte, étirez vos ischio-jambiers et vos muscles de l'aine avec la tête au genou, la tête pivotante au genou et le coude avant assis. Hero et Bound Angle posent des problèmes sur les hanches et les genoux. Augmentez votre force avec Full Boat et votre flexibilité des épaules avec la pose Cow Face. Pratiquez les rebondissements avec Half Lord of the Fishes et la pose de Marichi. Certaines poses qui travaillent sur la main et la force du poignet comprennent des balances de bras telles que Crane, Hight-Angle et Peacock.
Postures allongées
Étirez-vous sur le ventre pour le Cobra, Pigeon, Bow, Locust et Sphinx. Si vous êtes prêt pour des inversions, essayez le Handstand. Allumez votre dos pour le pont, le poisson, le support d'épaule et la charrue. Enfin, reposez-vous dans la pose de cadavre. Vous l'avez gagné!
