Les kettlebells aident à brûler les calories pour éliminer l'excès de graisse corporelle.
Les kettlebells, un poids semblable à un boulet de canon avec une poignée, sont un moyen efficace de faire sauter des calories et de brûler de la graisse. Les kettlebells sont différentes des haltères car elles vous obligent à engager tout votre corps à cause du poids déséquilibré de la kettlebell. L'utilisation des kettlebells aide à développer l'endurance cardiovasculaire globale, ainsi que le tonus et le renforcement de presque tous les muscles du corps.
Balançoires kettlebell
Pour effectuer un balancement kettlebell, placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec une kettlebell entre vos pieds. S'accroupir et attraper la poignée de la kettlebell avec une main. Tirez le kettlebell du sol pendant que vous vous accroupissez légèrement et balancez la cloche en arrière entre vos jambes. Étendez vos jambes et tenez-vous debout, en utilisant votre élan pour faire pivoter la cloche d'ascenseur entre vos jambes et vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit tendu vers l'avant. Ramenez la kettlebell en arrière entre vos jambes et essayez d'augmenter votre taille à chaque fois, jusqu'à ce que la cloche soit au niveau de la tête lorsque vous la balancez. Effectuez trois séries de répétitions 10.
Kettlebell Snatch
Pour effectuer un arraché, commencez dans la même position de départ que le swing. Squat légèrement et tirez le kettlebell du sol et vers le haut. Alors qu'il commence à passer les genoux, sautez vers le haut et allongez le corps en tirant le kettlebell vers le haut. Atterrissez doucement sur vos pieds avec vos genoux légèrement pliés. Attrapez la kettlebell au-dessus de votre épaule avec votre bras complètement étendu et tenez-vous droit pour que vos jambes soient droites. Inverser le mouvement de retour au début. Effectuez trois séries de répétitions 10.
Kettlebell Squat
Tenez deux kettlebells devant vos épaules, un dans chaque bras et niché contre le corps. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accrochez-vous aux hanches pendant que vous vous accroupissez, gardant votre poids sur vos talons. Abaissez jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Levez-vous et redressez vos jambes et votre dos. Effectuez trois séries de répétitions 10.
Moulin à vent de Kettlebell
En tenant une kettlebell dans la main gauche, soulevez-la au-dessus de votre tête. Vos pieds doivent être écartés, avec votre bras gauche tendu vers le haut et votre bras droit complètement tendu vers le côté. Gardez vos jambes tendues, pliez les hanches et atteignez votre main droite vers votre pied gauche, en maintenant le kettlebell directement au-dessus de votre tête. Relevez-vous et répétez. Changer de côté. Effectuer des éoliennes 10 de chaque côté pendant trois séries.
