L'entraînement en puissance peut être utilisé pour les entraînements de poids corporel.
L'abonnement à la salle de gym peut être coûteux et vous n'avez pas de haltères à la maison. Cependant, vous pouvez toujours obtenir un entraînement complet du corps en utilisant votre propre poids corporel pour développer votre force, votre endurance et votre tonus musculaire. Alors que les appareils de musculation et les poids libres peuvent vous aider à devenir plus fort, l’entraînement du poids corporel a tendance à associer plusieurs parties du corps, à améliorer les mouvements et à améliorer la conscience du corps, explique le journal IDEA Fitness.
Considérations
La formation de poids corporel ne signifie pas toujours que vous vous entraînez sans aucun équipement. Vous pouvez utiliser des marches pour faire des pas en avant, une barre de soulèvement pour faire des tractions, des câbles de suspension ou même un balai pour vous aider, à condition que vous dépendiez principalement de votre corps pour assurer sa propre résistance.
Circuit Training
Si vous souhaitez obtenir un entraînement qui renforce votre endurance musculaire et brûle plus de calories en moins de temps, l’entraînement en circuit peut être une alternative au cardio haute intensité comme le cyclisme ou la course à pied. L'entraînement en circuit consiste à effectuer plusieurs exercices dans un certain ordre sans repos entre eux, selon Vern Gametta, auteur de "Athletic Development". Par exemple, les représentants 10 des squats, tractions, fentes et tractions de poids corporel. Reposez-vous pendant une minute entre chaque circuit. et répétez l’entraînement deux à trois fois de plus. Vous pouvez régler la difficulté en modifiant le nombre de représentants ou le temps de repos. L’entraînement fera fonctionner votre cœur et vos poumons comme si vous couriez une course 5.
Supersets
Les super-ensembles stimulent un taux de croissance musculaire plus élevé que le simple exercice à la fois. C’est là que vous effectuez deux exercices qui entraînent différents groupes musculaires de manière à ce qu’un groupe repose pendant que l’autre groupe travaille, explique le thérapeute physique Gray Cook, auteur de "Athletic Body in Balance". Par exemple, vous pouvez faire un exercice avec le bas du corps et un exercice avec le haut du corps sans repos entre les deux, comme en faisant une série de squats de poids corporel avec une série de pompes. Reposez-vous pendant une à deux minutes et faites deux à trois autres sur-ensembles. Une autre façon de faire un surensemble est de travailler sur des muscles opposés, comme faire des tractions ou des tractions. La durée de l'exercice étant plus courte que celle de l'entraînement en circuit, l'intensité de l'exercice utilisant la méthode du surensemble est généralement supérieure à celle de l'entraînement en circuit.
Entraînement Power-Endurance
L'entraînement en endurance peut être idéal pour les exerciseurs expérimentés à la recherche d'un défi supplémentaire. C'est comme si vous faisiez un surensemble régulier, sauf que vous effectuez une série de mouvements explosifs de haute intensité suivis d'un second exercice qui bouge à un rythme similaire à une intensité d'exercice moindre, selon l'entraîneur en force Robert dos Remedios, auteur de "Cardio L'entraînement en force." Par exemple, effectuez une série de sauts de squats pendant 10 secondes, suivis des secondes 20 des squats de poids corporel. Ou vous pouvez faire une série de pompes avec un coup pour les secondes 10 suivi par une série de fentes avant pour les secondes 20 par jambe. En raison de la nature très intense de l'entraînement en endurance, consultez un professionnel de l'exercice qualifié et certifié si vous débutez dans l'entraînement en puissance.
