Entraînez-vous à être plus léger sur vos pieds avec une corde à sauter.
Vous vous appelez déjà coureur, mais vous souhaitez maintenant trouver des moyens de devenir plus rapide et plus fort. En mélangeant les choses et en ajoutant quelques éléments d'entraînement croisé à votre entraînement, tels que la corde à sauter ou le lancer autour d'un ballon de médecine, vous irez plus loin que jamais.
Bases de la corde à sauter
La course est une question d’endurance, de vitesse et de force, une chose que les boxeurs connaissent bien. Volez l'un des plus gros outils d'entraînement de l'anneau, la corde à sauter, et accélérez sur vos pieds. Les sauts rapides augmentent votre fréquence de foulée et développent votre conditionnement aérobique, votre endurance musculaire et votre puissance, selon l'entraîneur de boxe Ross Enamit sur le site Web "Runner's World".
Bases de médecine-ball
Peu importe le sport que vous pratiquez, tout votre pouvoir commence dans votre cœur. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs, car un noyau fort transfère cette puissance dans les muscles de la hanche, du fessier et de la jambe, ce qui vous permet de courir avec plus de puissance et de vitesse. Avec un ballon médicinal, vous pouvez développer un ensemble solide de muscles abdominaux, de fléchisseurs de hanche, de fessiers et de muscles du bas du dos afin de pouvoir marteler le trottoir plus longtemps sans craindre de vous blesser ou de vous fatiguer.
Entraînement de corde à sauter
Lorsque vous ajoutez ce nouvel exercice intense à votre routine, commencez lentement. Peu importe à quel point vous sentez que vous êtes un coureur, la corde à sauter peut vous surprendre par son intensité. Commencez prudemment avec six répétitions de 30 à 60 secondes chacune. Entre les répétitions, courez sur place pendant 30 secondes tout en vous concentrant sur les genoux élevés, puis prenez une pause de 30 à 60. Augmentez progressivement vos intervalles de corde à sauter de manière à ce qu'ils durent trois minutes.
Séance d'entraînement de médecine-ball
Les ballons médicinaux sont disponibles dans une variété de tailles, allant de livres 1 à 50. Croyant que plus c'est toujours mieux, les gens ont tendance à choisir des balles plus lourdes que nécessaire. Pour cibler efficacement votre noyau, choisissez une balle suffisamment lourde pour ralentir vos mouvements, mais pas trop pour ne pas vous contrôler, perdre en précision ou limiter votre amplitude de mouvement. Une balle de 6 à 8 est généralement suffisante pour la plupart des gens. Quelques mouvements de médecine-ball incluent le haut lancer, balle de foin, V-ups et ischio-jambiers. Commencez avec les représentants 10 de chaque déplacement pour un ensemble et avancez vers deux ensembles.
